7种方式调脾虚

少熬夜 尽量在晚上10点半上床，保证11点前入睡，睡前不宜做兴奋神经的事或剧烈运动，睡前少看手机，以免影响睡眠。

试试少食多餐 保证饮食多样化，以清淡平和食物为主，不暴饮暴食。脾虚的人可少食多餐，选择一些补脾益气升阳的食物，如薏米、山药、莲子、红枣、生姜、羊肉等。

及时纾解情绪 相关研究表明情绪有助气血通畅，平时要注意劳逸结合。遇到烦心事时，可通过听音乐、绘画、冥想等方式来舒缓情绪，减轻压力。

找机会动起来 中医有“以动助脾”的养生观念，日常运动可以选择慢跑、快走、打太极、游泳、瑜伽等。每天饭后休息10分钟—30分钟，到户外散散步；如果吃得过饱则要适当延长休息时间，饭后半小时内别剧烈运动。

注意保暖 脾喜欢温暖的环境，脾虚者夏季开空调温度不宜过低，少吃或不吃生冷的食物。冬季更要注意保暖，避免腹部受寒。

对症食疗 中医强调“药食同源”，许多食物具有药用价值。比如莲子、芡实、茯苓、薏仁、山药等，都是具有健脾功效的食物。脾胃虚弱者可以食疗健脾，也可以遵医嘱服用有健脾功效的中药。

按揉肚脐 一手掌心或掌根贴脐部，另一手按手背，顺时针方向旋转揉动，每次约5分钟，每日1次—2次，这样有助补益气血、消食健脾。         

（谷传玲）