选择适合的午睡姿势

有些人午睡醒来后会感到浑身乏力，甚至出现肩颈疼痛的情况。除了午睡时长的影响，还可能是睡觉姿势不对导致的。

躺在床上睡是最理想的姿势 平躺在一张床上，枕着高度适中的枕头入睡，脊柱各部分能得到有效放松，也可以让脊柱处在比较稳定的位置。

展开小床睡觉办公室的好选择 如果工作日中午没办法回家午睡，条件允许的情况下，可以购买轻便的折叠床放在办公室，也有助保持脊柱稳定。

靠电脑椅背上睡有助保护颈椎 没办法利用折叠床午休，可选择放下电脑椅的椅背来休息。注意头部要靠到电脑椅的颈枕处；如电脑椅无配备颈枕，可佩戴U形枕。

头靠墙或挡板睡注意护好腰部 如果只有角度不可调整的普通椅子，可以让头部正后方靠在墙上，或者工位之间的挡板上入睡。但注意腰骶部要紧靠椅子靠背，或用腰垫承托腰骶部，避免悬空。

垫个枕头趴着睡可防止胃胀气 条件有限只能趴着时，可以购买比较高的、不易变形的枕头，双手自然抱着入睡。这样可以垫高头部，减轻趴着入睡时颈椎和颈后肌肉群受到的压力，也可以减少胃胀气的风险。      范志红