停止内耗，我的眼前豁然开朗

□孙芸苓

有种情绪叫“内耗”

内耗，是一种心灵深处的挣扎与斗争，它悄无声息地侵蚀着我们的精力与意志，在我们看似平静的外表下，内心却已是一片狼藉。

内耗之时，我们仿佛置身于一场没有硝烟的战争。在内心的那个小小战场里，各种情绪、念头、欲望交织在一起，人仰马翻，兵荒马乱，让人惶惶不可终日。

这种内耗，往往源自我们内心深处的矛盾与冲突。它可能是对过去选择的后悔与自责，对未来不确定性的恐惧与焦虑，亦或是对当前现状的不满与无力。这些复杂的情感如同锋利的刀刃，在我们心间来回切割，让我们在精神上疲惫不堪，即便身体并未进行任何体力劳动，也已感到精疲力竭。

亲爱的，你是否也曾有过这样的时刻？夜深人静时，躺在床上辗转反侧，脑海中不断回放着白天的种种，或是担忧着未知的明天。那些未解的难题、未竟的梦想、未了的遗憾，如同沉重的枷锁，束缚着你的心灵，让你难以入眠。你的内心，是否也经历过这样一场针锋相对的战争？

内耗对我们的生活影响深远。它削弱了我们的行动力，让我们在面对挑战时犹豫不决，错失良机；它侵蚀了我们的幸福感，让我们在拥有时不懂得珍惜，在失去时又懊悔不已；它更可能引发一系列的心理问题，如焦虑、抑郁等，严重影响我们的身心健康。

然而，内耗并非不可战胜。认识到内耗的存在，是走出困境的第一步。我们需要学会倾听自己内心的声音，理解并接纳那些复杂的情感与想法。同时，通过积极的自我对话、寻求外部支持、培养兴趣爱好等方式，逐渐找到内心的平衡点，减少内耗的发生。

记住，每个人的内心都是一片广阔的天地，既有风和日丽，也有风雨交加。当我们遭遇内耗时，不妨将其视为一次成长的契机，勇敢地面对自己的内心，学会与自己和解。只有这样，我们才能在人生的旅途中，更加坚定地走下去，迎接每一个黎明的到来。

“社恐”，并不是一座孤桥

在这个温馨而又略显平凡的周末午后，阳光透过窗帘的缝隙，斑驳地洒在客厅的地板上，给这个家增添了几分暖意。李悦，一个性格内向、常常自称为“社恐”的女孩，正坐在窗边的小沙发上，手里捧着一本厚厚的书，眼神时而聚焦于文字，时而飘向窗外，似乎在思考着什么。

“悦悦，快来帮妈妈摆摆餐具，准备开饭啦！”厨房里传来妈妈温柔而熟悉的声音，打断了李悦的思绪。她轻轻合上书本，深吸了一口气，尽管内心有些抗拒与外界交流的这一刻，但她还是勉强挤出了一个微笑，回应道：“好的，妈妈，我马上来。”

走进厨房，妈妈正忙碌地切着最后一道菜的配料，见她进来，脸上立刻绽开了笑容：“悦悦，最近怎么总看你一个人待在房间里，是不是学习太忙了？”李悦心里咯噔一下，她知道，这个话题可能又会触及她心中的“社恐”小角落。但她决定尝试敞开心扉，于是轻轻地点了点头，又摇了摇头：“也不算太忙，就是……有时候觉得和人交往有点累。”

妈妈闻言，放下手中的刀，转过身来，眼神里满是理解和温柔：“悦悦，你知道吗？每个人心里都有一片属于自己的小天地，有的人喜欢热闹，有的人则偏爱安静。并不是你一个人这样，很多人都有过这样的感受。但记住，家永远是你最坚实的后盾，无论外界如何喧嚣，这里都有你的位置。”

爸爸这时也走进了厨房，听见母女俩的对话，他拍了拍李悦的肩膀，笑道：“闺女，你爸我年轻时也是个‘社恐’呢，不过后来我发现，勇敢地迈出那一步，你会发现世界比你想象的要宽广许多。当然，尊重自己的感受也很重要，但别忘了，适时的社交能让你的生活更加丰富多彩。”

晚餐时分，全家人围坐在餐桌旁，气氛温馨而和谐。李悦感受到前所未有的放松，她鼓起勇气，分享了自己近期和同学相处时的一些小困扰和对未来的担忧。家人们耐心倾听，不时给予鼓励和建议。那一刻，李悦意识到，原来“社恐”并不是一座孤岛，家人之间的理解和支持，是她连接外界的桥梁。

饭后，一家人在小区的林荫道上散步，晚风轻拂，带走了白日的疲惫。李悦心中暗暗许下愿望，她一定要克服内心的无力感，勇敢融入社会中。

我们有能力让自己内在和谐

这是一个普通家庭的温暖瞬间，每个人都在用自己的方式编织着生活的色彩，而“和谐”二字，如同家中的一缕阳光，悄无声息地照亮着每一个角落。杨立一家，便是这样一个充满爱与理解的家庭。

故事发生在一个平凡的周末。杨立坐在家中的沙发上，眉头紧锁，手里捧着一杯茶，却久久未能喝一口。温暖的阳光洒在了他面前的地板上，他却觉得那光直晃眼。他的妻子张慧，从厨房端出一盘刚出炉的曲奇，香气瞬间弥漫了整个房间。

“怎么了，亲爱的？你看起来有心事。”张慧温柔地问道，将一盘曲奇放在茶几上，轻轻坐在杨立身旁。

杨立抬头，眼中闪过一丝犹豫，最终还是决定和妻子分享：“最近，我工作遇到了困难，和领导沟通不畅。有时候我觉得自己心里的想法和情绪像在进行一场没有硝烟的战争，在不断冲突着。工作上的压力，还有对未来不确定性的担忧……它们让我感觉疲惫不堪。”

张慧闻言，轻轻握住丈夫的手，眼中满是心疼与鼓励：“你知道吗？杨立，我们每个人都有这样的时刻。这些感受、想法，它们都是我们生活的一部分，真实而复杂。但重要的是，我们有能力学会与它们和谐相处。”

这时，他们的儿子小杰蹦蹦跳跳地跑了进来，手里拿着自己画的画，兴奋地喊道：“爸爸妈妈，看我的新作品！我画的是我们一家人手拉手在海边散步！”

看着儿子纯真的笑脸和充满爱的画作，杨立和张慧相视一笑，心中涌动着一股暖流。张慧抱起小杰，让他坐在两人中间，温柔地说：“看，小杰，你的画让我们感受到了家的温暖和幸福。就像这幅画一样，我们的内心世界也可以是一个充满爱与和谐的地方。”

“妈妈，怎么让心里变得像画里一样呢？”小杰好奇地问。

张慧想了想，微笑着回答：“宝贝，我们要学会倾听自己内心的声音，不管是快乐的、悲伤的，还是害怕的。它们都是我们的朋友，告诉我们自己的需求和感受。然后，我们要学会接纳它们，就像我们接纳你的每一个奇思妙想一样。最重要的是，我们要学会用爱和理解去平衡这些感受，让它们和谐共处。”

杨立也加入了对话，他的眼神变得坚定而温暖：“对，小杰，就像我们家里每个人都有自己的角色和贡献，你的快乐、我的努力、妈妈的温柔，都是让这个家充满爱的元素。”

每个人的本质都是好的，都是拥有智慧、力量和爱的。

即便在成长的过程中蒙尘，甚至出现了各种令人痛苦的状况，但我们要知道，每种状态、每个部分的发生和存在都是有原因的，也都有属于它们的作用。

了解并化解它们，与它们和谐相处，让身心恢复到“和谐”。这样的定位和信念，打破了原生家庭决定论、童年决定论。所有经历过的痛苦，都是等待转化的资源，经由部分心理学的梳理和践行，成为滋养自己的养分。