这样护眼，让孩子的视力“平稳度过”寒假

■作者：运城立明眼科医院小儿眼科主治医师 孙永芳  

■学术审核：运城立明眼科医院副主任医师 赵将武

寒假，孩子可以从繁重的学习任务中稍微喘一口气，但他们的眼睛却没有得到休息，甚至可能负担更重。

最近，“寒假用眼奇葩行为大赏”冲上热搜，孩子在家任性的用眼行为数不胜数，趴着、躺着、斜靠着……中国儿童青少年用眼行为大数据显示，假期，孩子的近距离用眼时间更长、有效户外日照更少、用眼环境光照更差。所以，假期也很容易成为近视高发期，每到新学期开学，班里总会多了几个近视娃。如何让孩子的视力“平稳度过”寒假？

主动预防篇

早检测 早预防

1.寒假需要检查视力吗？

儿童青少年寒假可通过视力表，进行自我视力检测。家长可观察和询问孩子有无眯眼、视物模糊等现象，及时到正规医疗机构检查。

2.为什么说假期是预防近视的重点时段？

假期，儿童青少年容易出现生活不规律、缺少户外活动、长时间近距离用眼等，导致近视发生或近视程度加深，应多进行户外活动。

户外运动篇

少宅家 多户外

3.户外活动多久对预防近视有效？

研究证明，增加户外活动，可降低近视发生率。建议家长每天带孩子户外阳光下活动不少于两个小时，或每周累计达14个小时。

4.寒假天冷不想出门，室内运动可预防近视吗？

室内运动视野有限，户外光照才是预防近视的关键。即使室外温度低，在做好防寒保暖后也可到户外活动。

5.寒假有哪些可以推荐的户外运动？

在室外打篮球、乒乓球、羽毛球、网球和跑步等都是很好的运动方式。打球时，双眼做远近调节，促进眼部血液循环，缓解视疲劳。

学习阅读篇

正姿势 勤休息

6.长时间阅读纸质书会不会伤害眼睛？

纸质阅读相对电子阅读，对眼睛伤害较小。学习姿势不端正、近距离用眼时间过长，会造成眼疲劳。学生看书学习要注意适时休息，持续用眼时间不超50分钟。

7.寒假在家学习看书，怎样的坐姿才是正确的？

不正确的坐姿，是诱发近视的常见原因。书写阅读要保持头位端正、肩膀端正，坚持眼睛离书本1尺、胸口离桌沿1拳、手指离笔尖1寸。

电子产品篇

选屏幕 控时长

8.寒假在家，视屏时长多久比较合适？

小学生看屏幕时间每天累计不应超两小时30分钟，每次不超20分钟；中学生每天累计不超4个小时，每次不超30分钟。建议看屏幕20分钟后，要抬头眺望20秒以上。

9.选择什么样的电子产品对眼睛比较好？

视屏使用的电子产品，建议使用的次序为投影仪、电视、电脑、平板、手机。屏幕越大越好，最好是使用能调整屏幕亮度的液晶屏幕。

规律作息篇

睡眠足 不挑食

10.良好的睡眠对视力有帮助吗？

有，建议家长以身作则，督促孩子规律作息、充足睡眠，幼儿园、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生每天不少于9小时，高中生每天不少于8小时。

11.假期预防近视，膳食要注意哪些？

做到食谱多样化，引导孩子多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，以及胡萝卜、蓝莓等对眼睛有益的食物。

12.孩子的视力到底该怎么管？

应到专业眼科医疗机构为孩子建立“屈光发育档案”，给孩子办张眼睛“身份证”，定期检查跟踪孩子视力动态，为医生采取个性化防控措施提供重要依据。

家庭是近视防控主战场，家长是孩子近视防控的守门人。养成良好的用眼习惯，一起做好近视管理的“四个检查、一个建档”，守护好孩子的光明未来。