警惕七个“偷钙专业户”

浓茶和咖啡 咖啡是不少人“续命”的好帮手，不过咖啡中含有较多的咖啡因，因其利尿会增加钙的排出。如果过量饮用，就会增加患骨质疏松的风险。同样，像浓茶、黑巧克力等，也是含有咖啡因的。健康成年人喝咖啡每天摄入不超过210毫克—400毫克咖啡因，大约相当于2大杯咖啡，是没问题的。至于茶，可以喝些淡茶。茶叶含有茶多酚等多种对健康有益的成分，经白水浸泡，可溶到茶水中。如果你已经属于低钙饮食或者骨质疏松了，建议少喝浓茶和咖啡。

吃得太咸 食盐的咸味来自它的成分氯化钠，钠在体内存在“多吃多排”的特质，要知道98%以上摄入的钠都是从尿中排出，钠的代谢会增加钙的流失。而尿钙丢失的钙约为体内钙潴留的一半，因此吃得太咸对骨丢失有很大影响。高钠饮食是骨质疏松症的主要危险因素之一，真的“盐”多必失。每天食盐摄入量应控制在5克以下，也就是平铺一啤酒瓶盖。警惕隐形盐的存在，像酱油、鸡精、味精、蚝油等含盐量都很高。

过量饮酒 过量饮酒不仅影响维生素D、钙的吸收，同时还会抑制骨形成。也就是说，被破坏的骨质大于形成的骨质，骨质开始流失，骨头就会过早地陷入“入不敷出”的境地，喝酒越多，骨头越脆，越容易骨质疏松。

过度防晒 人们主要通过晒太阳这种天然方式获取钙。晒太阳可以促进维生素D合成，而维生素D可以促进钙吸收。不过，现在大家的“爱美”意识很高，加之环境污染、季节、地域等原因，要么防晒做得太到位，要么无奈获取不到阳光，这种情况下，身体就非常容易缺维生素D。建议每天将面部及双臂皮肤暴露照射15分钟—30分钟，这样就能满足合成的需要。但要注意选择阳光较为柔和的时间段（根据季节、地区、纬度等有所调整），避免强烈阳光照射以防灼伤皮肤。

缺乏运动 大量研究证明，身体活动和运动训练对骨骼健康有保护作用。运动能够刺激骨骼形成和代谢，还可以延缓骨质流失。不管是有氧运动还是抗阻运动，都对骨密度增加有着积极的作用。不爱或缺乏运动的人，相比爱运动的人，患骨质疏松的风险要更高。每周至少进行150分钟的中等强度的身体活动，身体达到微微出汗即可。

饮食不当、节食 偏爱较极端的高蛋白低碳水饮食、吃肉饮食方式，会增加血液酮体含量，进而让骨钙丢失增加。另外，像节食减肥、偏食挑食，都有可能导致从食物中获取不到足够的钙，还会降低消化吸收能力。长此以往，很容易造成营养不良，它可是骨密度低的一个危险因素。平衡膳食才能保障人自身的健康，建议还是要饮食均衡。

饮料摄入过多 常见的饮料有碳酸饮料、果蔬汁类及其饮料、蛋白饮料等，含有的糖和钠都会增加钙的流失。另外碳酸饮料里面含有的磷酸，也会影响钙吸收。日常少喝含糖饮料，建议每日添加糖的摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。               

王艳丽