教你“升级”保暖技能

防寒气“入口” 防寒是保护关节、预防心血管意外事件的重要措施。护好头部、颈部、后背、膝关节等寒气“入口”，整个人就会暖和很多。

  衣着要宽松 紧身衣物会导致肢体末端血液循环不畅，引发手脚冰凉，人只会更冷。天冷时，应选择宽松、舒适的衣物，外套最好过腰过腹。

  穿双厚底鞋 如果鞋底太薄，凉气自然会进入人体，应选择有一定厚度、最好包裹住脚踝的鞋，并垫上鞋垫。晚上睡觉可以穿上温暖、宽松的棉袜，避免夜间双脚受凉。

  吃温热食物 吃冰凉、生冷的食物，就相当于在身体里开了个“冷库”。一年四季都应以温开水为主要饮品；天冷时还可以通过饮食御寒，葱、姜、蒜、牛肉、羊肉等都有助驱寒。

  睡前泡泡脚 坚持泡脚是缓解手足冰凉的有效方法，有助提升身体御寒能力。晚上7点—9点，用40℃左右的水浸泡双脚15分钟—20分钟，让水漫过脚踝，泡至身体微微出汗。泡完后立即擦干，并穿上保暖的袜子。

  适当做运动 经常锻炼身体，可以促进血液循环，增加身体热量。冬季可以结合自身健康状况，选择暖和的天气到公园慢跑、散步等，最好每周3次—5次、每次30分钟—60分钟。

              张文海