怎样做好孩子的视力保健？

康夙素

在刚刚过去的暑假，家里有“眼镜宝宝”的家长，几乎都经历了带着孩子穿梭于医院眼科各诊室检查、散瞳、验光等一套程序。家长不禁发问，日常生活中怎么有效帮助孩子做好视力保健？

◇营造良好的用眼环境

1.控制用眼时间　应该适度控制孩子使用电子设备的时间，避免长时间连续用眼。建议按照“20~20~20”规则，即每20分钟用眼后需远离屏幕，看20英尺（约6米）外的物体，并持续20秒钟。这有助于缓解眼部疲劳，避免眼睛过度用力。

2.保持适当的阅读距离　孩子在阅读书籍或使用电子设备时，应保持适当的阅读距离。一般来说，距离书本或屏幕应保持在30厘米～40厘米左右，以减少眼睛的过度用力。

3.调节光线　避免过强或过弱的光线，尽量选择柔和而均匀的照明环境。在使用电子设备时，也要避免过强的背景光。

◇培养良好的用眼习惯

1.保持正确的姿势　孩子在使用电子设备或阅读书籍时，应保持正确的坐姿和用眼姿势，即坐姿端正，笔尖离手1寸，胸离桌1拳，眼离书1尺；保持脊柱挺直，将书本或屏幕放在适当的高度，以减少对颈椎和眼睛的压力。

2.远眺和眼部锻炼　鼓励孩子经常进行远眺，或参与户外活动。此外，眼部锻炼也是重要的，如眼球转动、眼睑运动和注视远近物体等。

3.睡眠充足　良好的睡眠对于孩子的视力健康至关重要。孩子每天应保证充足的睡眠时间，以帮助眼部肌肉得到充分的休息和恢复。

◇提供均衡的饮食和营养

1.摄入丰富的维生素和抗氧化剂　孩子的饮食应包含丰富的维生素A、C和E，以及抗氧化物质。这些营养素有助于维持眼部健康。

2.多摄入富含ω-3脂肪酸的食物　ω-3脂肪酸对于孩子的视力发展和保护非常重要。鱼类、坚果和亚麻籽等食物都是良好的ω-3脂肪酸来源。

 （《大众卫生报》）