中老年人练太极七个方面要注意

□正雷

现在很多中老年人都会通过练太极拳来养生，早上在公园、小区广场里随处可见。那么，中老人练太极拳时应该注意些什么呢?一起来看看吧。

●手法柔缓轻松

由于中老年人受到体力上的限制，练拳时应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳加快等副作用，尤其身体较弱或患慢性病的中老年人，更应掌握好这个要领。

●做好准备

练太极拳的时间以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆、奶品之类的饮料，或吃几片饼干，但不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备练拳。

●架势高低要均衡

初学时架势可以高一点，也可低一点，但在起势时就要确定高低程度，以后整套动作，都要大体上保持同样的高度(除“下势”以外)。体弱者最好采用高一点的架势练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练中等高度架势或低一些的架势。在做“分腿”“踢腿”“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲。

●速度要均匀

练拳时宜慢不宜快，从慢上练功夫，打基础，先把动作学会，把要领掌握好。熟练以后，速度要从头到尾保持均匀。打一套简化太极拳，正常的速度是4分钟~6分钟，但也不可太慢。

●呼吸深匀细长

深匀细长的呼吸，不但可以提高吐故纳新的效果，同时也能改进血液循环和内脏活动机能。中老年人应在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，以免出现头晕目眩、心跳气促等现象，影响自然呼吸。

●运动量要适当

练习太极拳有时要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作，全身内外上下高度集中统一，所以运动量比较大。锻炼的时间长短、运动量多少，应根据自身精力及体质而定。

中老年人和体弱者要根据自己的身体情况，适当调节运动量，不应贪多求快，急于求成。可以单练一组或几组，也可以专练一两个动作，如搂膝拗步、云手、起势等。患有腰间伤病的人，每次的运动量不宜太大，要注意循序渐进，逐步加大运动量，必要时应征求教练的意见。

●用意不用力

太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，中老年人在练拳时，最好选择一个安静避风的环境，不要边练拳边与人交谈。最为重要的是，练拳时要轻松自在地练习，切不可过于用力而伤到自己。 （《新晚报》）