老年人 什么时候补钙最合适？

□陈日益

研究表明：老年期（通常以60岁为起点）是人体对钙需求量较高时期，但老年人因组织器官功能衰退等原因，往往造成骨钙流失而致需求量“入不敷出”，容易引发腰背疼痛、夜间频繁抽筋、睡眠不好、常掉头发、精神不佳，甚至骨质疏松、易骨折等。所以，一般老年人都需要给予适当的补钙。

那么，一天中什么时候服钙片或液体钙最合适呢？

专家认为：补钙最佳时间在晚饭后半小时至1小时或睡前约2小时。

因为，在一日三餐饮食中，人体肠道可以从食物中摄入300毫克~400毫克甚至更多的钙到血液，当体内通过调节机制从尿液排出钙质时，血液就能随时由肠道从食物中得到钙来补充，以维持血钙的正常水平。夜间入睡后不再进食，尿液照常会不停地形成，血液中部分钙质则不断进入尿液，为了维持正常血钙平衡，此时机体只得动用钙库（即骨骼）里的钙。晚饭后或临睡前补钙，可以为夜间这种钙调节提供钙源，从而阻断体内动用骨骼里的钙。同时，钙还起到良好镇静作用，有助于老人睡得更加香甜

温馨提示：口服钙制剂宜选用添加维生素D的钙片，以提高钙质吸收利用率。也可在服钙制剂时适当多吃含维生素D丰富的食物（如脱脂牛奶、乳酪、坚果和海产品等），或加服适量鱼肝油丸等维生素AD补充剂。 （《大众卫生报》）