幸福晚年的4个关键词：运动、学习、爱和笑

赫费

大家都想长寿，却不喜欢变老，这源于人们对生命末端深深的担忧。想要以一种体面的方式变老，拥有与我们年龄相宜的态度和智慧，是一种艰难的艺术。而实现这一“艺术”，最重要的策略就是重视4个“L”（德语），即Lauf（运动）、Lernen（学习）、Liebe（爱）、Lache（笑）。它们相互影响、相互作用，不能各自独立，也不能彼此取代。越早认识这4点，老人就能越早找到对抗“变老”的力量。

◆第一个L：运动。 运动会增加老人的肌肉力量，以对抗关节疾病及危害健康的其他重大疾病，如糖尿病、心脑血管疾病、癌症等。运动还能缓解烦恼、减轻压力，适度进行可以放松身心。此外，运动的另一个用途是化妆及疗养永远无法取代的：真正的抗衰老。当然，这并不意味着我们不会衰老，而是大大延长了享有高质量生活的生命。

◆第二个L：学习。 教育是避免快速衰老的有效途径之一，我们在阅读中投入的时间，最终都会在延长的生命中得到回报。研究显示，每天阅读超过30分钟的人，预期寿命约可延长两年。学习还可以延伸到与专业无关的阅读，突出表现在学习乐器、外语、文化旅游中。它还有个附加用途：对抗压力和烦恼，因此，无须沉醉于老年病学救赎的幻想中，学习也拥有抗衰效果。此外，还可借学习逃避无聊和孤独。经验告诉我们，年龄越大，身体越依赖于头脑和精神。而自我评价能力、智慧也是精神的重要表现。这意味着，年龄不是用单纯的数字而是用生命的活力来测量的。

◆第三个L：爱。 丰富多彩的社会关系，从伴侣到亲戚、朋友，到协会、乐队、徒步组织等。不要让工作生涯结束得太突然，要及时培养高品位的兴趣爱好，才不至于7天都是周末。丰富多彩的志愿工作、社会工作可给每个人提供适当的发展及得到认可、建立自尊的机会。而且，我们在所有这些形式中，能培养最重要的美德，就是友谊。对抗衰老，认可以及被爱的感觉比许多药物更有效。

◆第四个L：笑。 笑代表放松、热爱生活、有生活乐趣。驾驭情感而不是一味地发牢骚、放纵坏脾气，能让我们在抵达生命终点时可以说：“真好！”而在充满情感的生活中，笑也有附加功能，就是抗衰：微笑是最好的化妆品，“笑是灵魂的音乐”。

我们必须尽早开始实施这4个“L”，以及早积累身体、精神上的资源和美好的回忆。而且，年龄的增长越来越要求我们有克服痛苦经历的能力，我们也要开始培养这些能力，然后才能在晚年赢得收益。（《生命时报》）