穿戴好装备 找个好同伴 一起跑起来

□记者 赵茜 文/图

特步专卖店店员向消费者介绍跑鞋设计亮点

伴随着一场雨、一阵风……转眼间，秋天的暖意渐渐消散。近日气温骤降，天气寒冷成了许多跑者打退堂鼓的理由，偏偏日短夜长的季节，若是再碰上下雨，又湿又冷的环境无疑让跑步的体验感变得极差。

“今天就不跑了吧。”当你躺在沙发上，光听着窗外呼呼的风声，就已经感觉到冷。如果自制力再差一些，腿已经迈不开了，再管不住嘴，那……跑步这件事就是这么公平，你的每一步都作数，而一旦你选择中断，那么想要再重新开始便成了一件不容易的事。因此，还是要坚持跑啊！

运动装备备起来

秋冬款跑步鞋服款式多多

如何能让自己“冬练”有动力呢？许多跑者认为，在冬天出门跑步，要面临的第一个难题，就是对门外的低温和寒风感到畏惧。那么针对这个问题，我们首先要做的便是穿得轻便且保暖。

手套、线帽、速干衣裤、运动棉马甲……跑者需要找到最舒服同时也是最保暖的穿搭。市区惠家购物广场特步专卖店店长张静建议，衣服、裤子可以选择速干面料，修身又防风。在店里，记者看到几款速干外套上还设计有竖向反光胶膜印花，简约又兼具品质感，同时为夜跑者增添了一份安全感；袖口则采用半松紧设计，平整细腻，再配上立体裁剪的防风帽，看上去保暖且有型。

在鞋子的选择方面，张静则推荐弹力、抓地力较好的跑鞋。张静介绍，冬季跑鞋鞋面一般分密实网布和经典革面材料。前者可柔软包裹脚面，同时保暖防寒；后者则酷炫吸睛又密实防风。特步新推出的动力巢科技大底可有效提升减震缓冲及能量回馈性能，后跟U型TPU的设计增强后跟着地时的稳定性，粗犷大颗粒蜂巢纹路、全掌橡胶结，可稳固抓地，防滑升级；而大底采用聚能弹科技材料，也是全掌大底橡胶，可有效提升抓地力，防滑耐磨，后跟还设计有半透立体环抱式TPU包裹脚踝，看上去既炫酷，又有防护脚腕的作用，非常受欢迎。

“消费者可以购买自己中意的运动装备，既漂亮又舒服的那种，自然会有一种迫不及待要把它穿出门的冲动。”张静说，等把自己全副武装起来，就会觉得自己已经准备好了，随时可以开跑。

练跑同伴约起来

给自己找个同伴，或是加入一个组织一起跑，或许能让你的兴致提起来。

运城黎明脚步跑团主管焦峰介绍，运城黎明脚步跑团已成立10年，是一个倡议用电话、微信振铃传递健康晨跑理念的跑步健身团队。跑团现有2000余名成员，平时主要通过电话、微信群、QQ群、微博及微信公众号等进行联系互动。跑团倡导全民健身，组织公益助跑，成员可在互动交流群里发布跑步心得、交流跑马经验。

焦峰提示，想要早起跑步，需要提前把准备工作做好，比如设定好闹钟，6点闹钟一响就起，穿上前一晚就整理好的衣物，尽量节约早起穿戴、上厕所、洗漱等时间。建议跑者冬天最好在家做好热身运动，出门前再喝口热水。此外，焦峰提示大家，初跑者不论晨跑或夜跑，一定要放慢脚步，呼吸顺畅、步履轻盈地进行有氧慢跑，每次坚持3㎞~5㎞，用时半小时左右，这样不仅燃脂、瘦身效果好，还可以增强膝盖抗压能力，避免受伤。

“有人陪伴，大家互相支持、互相鼓励，不至于让跑步变得太过无聊、孤单，一旦你找到了与他人一起跑步的乐趣，那样你就会期待下一次、再下一次的训练。”跑团新成员常静说，一群人为了同一件事情而努力的热血劲头，会让人觉得冬天其实也没有那么冷了。

有同伴一起训练还有一个好处就是彼此之间可以互相督促。为了不想让人失望，也为了不让自己失望，那么就打起精神来，出门跑步吧。

跑步计划定起来

计划和目标最大的动力永远来自我们自己内心。我们要时刻记得开始跑步的原因，勿忘初衷。为了减肥的跑友可以翻出自己跑步之前的照片来看看；为了跑出成绩，刷新PB（个人最好成绩）的跑者也可以翻一翻运动软件上自己的跑步记录；为了锻炼身体的跑友不妨回忆自己曾经体弱多病的样子……比起寒冷，一个选择放弃坚持的自己，可能会让我们感觉更不舒服吧。

不如给自己制定一个跑步计划，利用一些适合自己的跑步软件，按照计划去执行，完成一次就打个卡，逐步完成跑步计划。

“希望人人都能迈开脚步，爱上跑步。加入跑团是为了让更多热爱跑步运动的人都能够在群体里更好地体验到奔跑的乐趣，在收获健康的同时也收获快乐，从而推动全民健身事业的发展。”焦峰说。

“事后”享受暖起来

跑团成员晒出自己在“悦跑圈”App的跑步记录

夏天跑步感到又热又渴的时候，我们往往都会无比期待赶紧跑完，然后喝上一大瓶冰的能量饮料（虽然跑完喝冰不健康），一想到那种畅爽的感觉，我们就会立马振作起来。

而在冬天运动，我们同样可以通过这种方式来激励自己，在浑身湿冷的时候，来上一杯自己喜欢的热饮——红茶拿铁怎么样？姜茶怎么样？热牛奶怎么样？那种热流从身体蔓延的感觉，也会帮助你克服对冬跑的恐惧。

想象一下，出了一身汗后洗个热水澡，然后坐下来喝上一杯最喜欢的热饮，这样的体验是不是也让人非常期待呢？

坚持跑步多年的王女士说，她其实喜欢的不是冬跑，而是冬跑结束后的那一碗热汤。喜欢做饭的她会在出门前炖好一锅热汤，等运动完回到家，就能享用一碗热汤，让自己马上暖起来。正是这种幸福感让她爱上了冬跑。