守护“肠”安 健康平安

记者 魏 濛

“明明三餐按时吃，却经常腹胀嗳气。”

“没吃生冷辛辣，也会莫名腹泻、便秘。”

“皮肤暗沉长痘、容易疲惫乏力，免疫力频频掉线。”

……

前来医院就诊的患者面对这些看似无大碍的问题很是郁闷。

日常生活中，很多人也以为这些是小毛病，殊不知，绝大多数这些不起眼的健康问题，根源都藏在被我们忽视的肠道里。

5月29日是世界肠道健康日，旨在提醒公众关注肠道健康，摒弃不良生活习惯，预防肠道疾病的发生。

肠道，不只是单纯的消化器官，更是人体最大的微生态系统、免疫器官，被医学界誉为“人体第二大脑”。它默默承担着食物消化、营养吸收、毒素排出的重任，更守护着人体70%的免疫力。肠道的健康状态，直接决定了人的消化能力、气色状态、免疫水平，甚至影响睡眠和情绪。可以说，肠道干净、菌群平衡，身体才会真正年轻健康。

随着夏季气温升高，人们撸串聚餐、喝冷饮的频率大幅提升，本就“爱闹脾气”的肠道容易不堪重负。肠道作为人体最大的消化器官，既强大又脆弱，它身负多重功能，易受多种疾病困扰，人们更应注意给肠道“减负”。那么，常见的肠道疾病有哪些？哪些行为习惯易引发肠道疾病？人们又该如何守护肠道健康？近日，记者采访了盐湖区人民医院消化内科主任王娜平。王主任擅长炎症性肠病、反流性食管炎、消化性溃疡等疾病治疗以及能熟练进行消化内镜下的检查和诊治。在接受记者采访时，王娜平围绕肠道健康管理，带大家读懂肠道知识，学会科学养护。

不良习惯毁肠道

肠道作为人体重要的消化与免疫器官，其健康状况直接关系到全身机能运转。

王娜平介绍道，在快节奏的现代生活中，许多看似平常的生活习惯，正在潜移默化地损伤肠道屏障。长期饮食失衡、作息紊乱、情绪焦虑等不良行为，不断破坏肠道菌群平衡，削弱肠道抵抗力，成为各类肠道疾病频发的重要诱因。守护肠道健康，要认清并远离以下生活中伤害肠道健康的习惯。

高脂和重口味饮食。长期高油高脂饮食，不仅容易引发肥胖，还会加重肠胃负担，破坏肠道菌群的平衡，引发消化系统疾病。而辛辣重口味食物会对肠道黏膜产生强烈的刺激，容易诱发充血、水肿、出血等不良症状。

吸烟、饮酒。过量饮酒和吸烟容易导致肠胃黏膜受损，引发炎症、溃疡和糜烂等病症。此外，吸烟会加重腹泻或便秘的症状，饮酒过量会导致肠道内有益菌减少，有害菌增多，打乱肠道菌群平衡。

常吃有添加剂的食品。食用过多含有食品添加剂的食品，会导致身体里面的肠道菌群失调，引起肠道炎症，对肠道健康造成损害。

节食减肥。过度节食很伤肠胃，也容易造成肠道环境失衡，消化系统变得紊乱，出现拉不出等尴尬问题。

经常熬夜。经常熬夜和睡眠不足，容易导致身体免疫力低下，肠道功能紊乱，引起消化不良或便秘、腹泻等问题。

久坐不动。长时间久坐会让肠道功能降低。大肠蠕动减慢，产生的代谢废物在肠道累积，可能会重复吸收里面的有害物质和水分，引起便秘。

滥用抗生素。抗生素不仅会杀死有害细菌，还会杀死肠道中的有益菌，引发肠道微生态失衡，影响肠道功能。

肠道病别当小事

王娜平在诊治过程中遇到过不少令人惋惜的年轻患者。其中一名30多岁的结直肠癌患者，长期经营烧烤夜宵摊，作息不规律，饮食偏重油重盐，体型偏胖，平时也很少运动。起初，他只是偶尔腹部不适，并没有太在意，直到一次明显腹痛，就医检查，最终被确诊为结直肠癌。

王娜平说，日常生活中很多人总把腹痛、拉肚子当成小毛病，忍一忍、扛一扛就过去。殊不知，肠道不适绝非小事，急性肠炎、慢性胃炎、结肠炎等常见肠道疾病，初期症状高度相似，极易被忽视、误诊、拖延。然而，小小的肠胃问题，长期放任不管，不仅会造成营养不良、免疫力下降，还可能诱发更严重的肠道病变。

王娜平介绍，肠道对外界刺激十分敏感，暴饮暴食、精神紧张等都会使肠道产生“情绪化”反应，进而影响消化系统，出现腹痛、腹泻、恶心、呕吐、便秘等不适症状。常见的肠道疾病有以下几种。

急性肠炎。急性肠炎是一种常见的肠道疾病，主要表现为腹泻、腹痛、恶心、呕吐等症状。该病通常由细菌、病毒、寄生虫等感染引起，患者需及时就医，以免病情恶化。

大肠息肉。大肠息肉是大肠黏膜隆起性病变的总称。大肠息肉临床症状常不明显，即使出现某些消化道症状，如腹胀、腹泻、便秘等，也因较轻微和不典型而被人忽视。

肠易激综合征。肠易激综合征是一种常见的功能性肠道疾病，主要表现为腹痛、腹胀、便秘或腹泻等症状。该病与精神压力、饮食习惯等因素有关，患者需调整生活方式，保持心情愉快，以缓解症状。

乳糖不耐症。乳糖不耐症是一种消化系统疾病，指的是由于缺乏有助于分解牛奶和奶制品中乳糖的消化乳糖酶，身体无法消化乳糖的状态。乳糖不耐症会导致腹泻、腹痛、消化不良、恶心、胀气和腹胀等症状，其严重程度取决于摄入乳糖的量。

炎症性肠病。炎症性肠病是一组肠道疾病的总称，包括克罗恩病和溃疡性结肠炎，会引起消化道炎症。

克罗恩病多发于小肠，但也可发生于消化系统的任何部位。症状可能持续或反复出现，导致所谓的急性发作。常见的症状和体征包括严重腹泻、不明原因的体重减轻等。

溃疡性结肠炎特征是结肠和直肠表面发生炎症和溃疡。根据症状位置不同，可分为多种类型。表现为严重腹泻，不明原因的体重减轻、胃痛、血便、直肠出血、里急后重、疲劳、食欲不振、严重脱水等。

肠道肿瘤。肠道肿瘤包括良性和恶性肿瘤，其中恶性肿瘤即为我们常说的肠癌。肠癌的发病率逐年上升，严重威胁人们的生命健康。因此，定期进行肠道检查，及早发现和治疗肠道肿瘤至关重要。

重启肠道添活力

一组触目惊心的数据，敲响肠道健康警钟！国家癌症中心数据显示：中国结直肠癌发病率跃居癌症发病谱第2位、死亡率居全因死亡谱第4位，且两者均呈持续上升趋势。这背后，肠道健康与肠道肿瘤预防的关联密不可分，忽视任何一环，都可能让健康陷入危机。

王娜平说，在日常生活中，要想守护肠道健康，真正有效的做法是把优化饮食资源配置、调整生活方式、主动进行规范筛查等结合起来。

饮食均衡。良好的饮食习惯是养生之道。食物多样，搭配合理，充分考虑膳食成分和食物种类，选择新鲜健康的食物，如五谷杂粮、豆类、蔬菜、水果、坚果。此类食物富含膳食纤维、维生素、矿物质，有助于促进肠道健康。膳食纤维可为肠道提供养料，助力益生菌繁殖，从而提高免疫力和预防肠道疾病的能力。

规律作息。充足睡眠，避免昼夜颠倒，让肠道在夜间得到充分休息和修复。避免长期过度劳累，养成定时排便的习惯。规律作息和进食有助于人体形成胃结肠反射，减少便秘的发生。

早期筛查。建议普通人群通过便常规、便潜血等定期体检，对部分肠道疾病做到早发现、早治疗。对于有家族史、息肉病史、炎症性肠病的高危人群，可根据需要咨询专业医生进行检查。

让肠道休息。两餐间，需要给肠道提供足够的时间休整，从而让它为下一次工作储备能量。此外，睡觉之前也不能吃太多东西，以免给肠道增加负担。吃七八成饱，能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。同时，增加膳食纤维摄入，有助于改善排便频率和结肠转运时间等。

喝足量的水。肠道缺水会导致大便干结，增加排便困难。成年人每天建议饮水1.5升—2升，晨起空腹喝一杯温水可促进胃肠道蠕动。运动后或出汗较多时需额外补充水分。浓茶、咖啡、饮料等不能完全替代水。

细嚼慢咽。充分咀嚼对消化来说至关重要。这一过程，不仅仅是为了从食物中吸取营养，还可以促进消化酶的分泌，减轻食物对胃肠道的刺激，从而在一定程度上保护胃肠道。此外，细嚼慢咽还能减少因食物过硬或过大而损伤胃肠道黏膜的风险。

适当锻炼。运动可以促进血液循环和新陈代谢，比如散步、慢跑、瑜伽等，有助于改善肠道功能，增强身体的抵抗力。建议每天进行至少30分钟的有氧运动以促进肠道蠕动。

不滥用抗生素。长期使用抗生素或滥用抗生素会导致肠道内的有益菌被杀灭，造成肠道菌群失调，所以使用抗生素时要遵从医嘱。

不滥用泻药。有一些便秘患者治疗便秘时使用刺激性泻药治疗，虽然作用迅速，但极易导致腹泻，长期使用会产生药物依赖，还可导致肠壁神经功能紊乱、结肠黑变等。泻剂只能暂时缓解便秘问题，治疗便秘最好是通过改变生活习惯来改善，或者使用粪便软化剂。

“肠道健康是全身健康的基石，忽视肠道健康，就等于给疾病留下可乘之机。”王娜平提醒大家，要都能重视肠道养护，践行科学方法，守护肠“安”无恙，让身体由内而外焕发健康光彩。