运动防病为何“在于晨”

晨练有助于预防慢性病，靠的不只是简单的动一动，而是身体里一套完整又严谨的自我调节机制。

顺应人体的生物钟 人体生物钟是一套严格遵循昼夜节律的精密系统，清晨正是身体从静息状态转为活跃的关键期。此时运动契合“日出而作”的自然规律，能激活代谢相关酶的活性、提升胰岛素敏感性，改善血糖、降低血脂、管理体重的效果事半功倍。这些正是防控“三高”、心脑血管病的关键。

与药物形成“协同作用” 清晨是血压自然升高、心血管事件高发的“警戒时段”，适度晨练可帮助血管逐步适应这一变化，同时改善血管内皮功能，增强自身血压调控能力。正在服用降压药、降糖药的人群，晨练可与药物形成“协同效应”，但前提是必须在服药后监测血压/血糖，确认平稳后再运动，一般建议服药后1小时—2小时，且从低强度开始。不建议空腹服药后立即晨练。

提升一天的情绪精力 晨练会刺激大脑分泌大量内啡肽、多巴胺等“快乐激素”，有助缓解焦虑等不良情绪，提升日间注意力，同时改善夜间深度睡眠，形成“运动—状态好—睡眠好”的正向循环，尤其是对60岁以上人群。

运动计划更易坚持 晨练通常是在上班、上课或承担家庭责任前完成，更易形成习惯，但若计划在中午、晚上运动，易被工作、社交等突发情况扰乱。崔小蓉