预防运动型猝死，心率别超“安全线”

运城晚报讯（记者 王耀）近日，中青年心源性猝死事件引发广泛关注，也为公众健康敲响了警钟。很多人感到不解：意外发生在运动过程中，运动会导致心源性猝死的发生吗？如何有效预防心源性猝死，降低发病风险？3月25日，市中心医院心内科主任郝六一结合临床接诊情况，详细讲解了相关问题。

据国家心血管病中心统计，我国每年心源性猝死约54.4万例，相当于每天约有1500人发生猝死。“其中有一部分发生在运动过程中，医学上称之为运动型猝死。”郝六一说，发生这一状况的原因是很多人在健身、运动的过程中追求极限，总想着“拼一把”。“这不是说运动不好，恰恰相反，适度运动、科学运动是心血管健康的重要保障。但过量运动、疲劳运动会大幅提高运动型猝死的风险。”郝六一强调，要想避免运动型猝死，需要注意以下4点。

第一，不要过量运动。什么样的运动是过量运动呢？一般人群运动时，最好不要超过最大安全心率的80%。简单来说，我们可以用220减去自己的年龄，就是你能承受的最大安全心率。比如，张先生今年40岁，他可以承受的最大安全心率是220-40=180次/分，180次/分×80%=144次/分。那么，张先生在运动时心率控制在140次/分~150次/分就是相对科学的。对于中老年人，医生建议选择快走、游泳等低强度运动。

第二，熬夜后最好不要进行剧烈运动。运动是为了健康，不是为了“打卡”。熬夜后，人的内分泌、神经调节系统都是紊乱的，这个时候进行剧烈运动，容易诱发恶性心律失常、急性心梗、急性心衰等。

第三，在感冒、发烧痊愈后的一周内最好不要进行剧烈运动。这是因为身体状况不佳时，心脏负荷本身就比较大，如果强行运动，心率加快、心肌耗氧增加，可能会成为压垮心脏的最后一根稻草。医生在临床上经常遇到一些小朋友在感冒后进行剧烈运动，诱发爆发性心肌炎。

第三，在运动过程中，出现胸闷、胸疼、心慌、眼前发黑、头晕等现象时，应立即停止运动，好好休息，必要时尽快到医院检查诊治。总而言之，运动时要循序渐进，量力而行。

郝六一还说，心源性猝死指因心脏原因导致的突然死亡，它往往在1小时内因心脏骤停导致死亡。心脏骤停后，每延迟1分钟急救成功率下降7%~10%。一旦猝死发生，最重要的是及时在现场进行符合标准的心肺复苏或者使用自动体外除颤器（AED）。

胸外按压操作要点：双手交叠，垂直按压两乳头连线中点，频率100次/分钟~120次/分钟，深度5厘米~6厘米。而不管有没有经过培训，都可以开机后按照AED上的语音提示操作，将电极片贴于右胸上部和左胸侧下方，仪器会自动分析心律后放电除颤。