新年：从健康管理开始

新年的烟火在夜空中绚烂绽放，璀璨的光芒照亮了新一年的征程。

在万象更新之际，我们总是满怀憧憬与期待，规划新一年的蓝图。可我们回顾过往、展望未来，却常常忽略了身边最重要的人——自己。在忙碌的工作中忽略了自己的健康；在繁琐的生活中常使我们忘却最该关怀之人——我们自己；在追求梦想的过程中，健康似乎成了最后一位被关注的角色。

新年是一个新的开始，是我们重新审视生活和健康的绝佳时机。让我们跟着盐湖区疾病预防中心全科医生朱坤博的指导，从充足睡眠、均衡饮食到定期运动，为自己制定一个健康的新年约定，让我们将健康的主动权紧握，从关爱自己做起，让身体重焕活力。

健康管理好处多

生活中，我们总是用咖啡来提神、用外卖来填饱肚子，饮食不规律，运动则被挤到日程的最后。这样的生活方式，虽然在短期内看似方便，但长期下来却会对我们的身体产生负面影响。身体是我们奋斗的基础，健康是实现梦想的前提，为了这一切就需要我们做好自己的健康管理，将健康管理的生活理念放在心上。

“健康管理并不是一时兴起的口号，而是对生命的深刻理解与负责。我们通过日常的小改变，积极管理个人健康，可提高生活质量，逐步积累健康。”朱坤博介绍到，个人健康管理是管理个人健康风险因素的综合过程，通过主动干预生活方式、监测疾病风险，帮助个人预防疾病、提升生活质量并降低医疗支出的系统性行为。它不仅是应对现代慢性病高发的重要手段，也是实现长期健康目标的基础。

预防疾病减少健康风险。现代人面临久坐、饮食高热量、环境污染等问题，导致高血压、糖尿病等慢性病发病率上升。健康管理通过定期体检、风险评估和针对性干预，如调整饮食、增加运动，能够将疾病风险降低30%—50%。例如，早期发现血糖异常并通过生活方式干预，可延缓甚至避免糖尿病的发生。

提升生活质量与工作效率。良好的健康状态直接影响精力水平、情绪稳定性和抗压能力。系统管理睡眠、营养和运动后，70%以上人群反馈专注力提升，感冒等小病频次减少。对于职场人群，这意味着拥有更高的工作效率和更少因病缺勤的情况。

降低个人与社会医疗负担。我国医疗费用年均增长超过8%，其中60%以上支出用于治疗可预防的慢性病。健康管理通过早期预防，可使个人医疗支出减少40%—60%。从社会层面看，健康管理普及后，医保基金压力和医院接诊压力都将显著缓解。

建立长期健康行为模式。超过80%的疾病与不良生活习惯相关。健康管理通过持续的健康教育、行为记录和反馈机制，帮助我们逐步养成科学运动、均衡饮食等习惯。研究显示，接受专业健康指导的人群，3年后仍保持健康行为的比例是自主尝试者的3倍。

促进自我健康认知。个人健康管理可以帮助我们更好地了解自己的身体状况和健康需求。通过定期体检和健康评估，我们可以获得有关身体功能、代谢水平和潜在风险的信息。这种自我意识有助于我们设定合理的健康目标，制定个人发展计划，并采取适当行动改善自己的健康状况。个人健康管理不仅仅是关注健康，也是促进个人成长和发展的重要途径。

“做好个人健康管理会取得长远收益。”朱坤博说，个人健康管理是一项具有长期回报的长期投资。通过专注于健康管理，我们可以延缓衰老，降低疾病风险，减少医疗费用和时间成本。此外，良好的健康管理有助于提高工作效率和生产力，增加对社会活动的参与，从而获得更多的机会和成功。个人健康管理不仅仅是关心自己，也是对未来的投资，为我们创造更美好的生活。

健康管理别盲从

日常生活中，刷到健康管理的文章就收藏，买了一堆养生茶、健身课，定期体检却从不跟进，日常不良习惯个个都有，最后该失眠还是失眠、该乏力还是乏力；流感躲不过，血压、血糖升高不达标。

“很多人对健康管理的认知，还停留在生病才要管的误区里和盲从的管理。”朱坤博说，健康管理从来不是病人的“专属福利”，而是每个人从健康到长寿的“必修课”——尤其是在慢病年轻化和7.8亿人陷入亚健康的当下，早管一天，就少一分生病的风险。但在健康管理之前，有一些误区需要先区分清楚。

体检正常等于身体健康。很多人每年按时体检，看到报告上“无异常”就放心摆烂，却不知道体检只是“筛查疾病”，不是“评估健康”。

身体从“健康状态”到“出现症状”，中间可能潜伏几年甚至十几年的隐患，比如代谢变慢、免疫力下降、情绪内耗，这些都是体检报告查不出来的“隐形健康杀手”，却在悄悄把你推向亚健康。

健康管理等于盲目进补和跟风运动。别人说吃阿胶好就跟风买，刷到“空腹爬楼减脂” 就早起打卡，不管自己体质适配与否，一顿操作下来不仅没效果，反而伤了脾胃、伤了关节。

真正的健康管理，从来不是“照搬别人的方案”，而是结合自身情况，从饮食、运动、情绪等多维度精准调理，盲目跟风只会适得其反。

年轻人无需做健康管理。总觉得“年轻就是资本”，熬夜、外卖、久坐样样占全，却认为健康管理是中老年人的事。

数据显示，目前年龄在30岁以上患高血压、糖尿病的人逐年增多，25岁以上被疲劳、失眠、脱发缠上的年轻人比比皆是。健康管理的核心是“预防”，不是“补救”，年轻时做好干预，才能避免年纪大了被慢病缠身。

补得越丰富越健康。营养不在多，而在精。盲目叠加复合维生素、蛋白粉等多种营养物质，不仅会增加身体代谢负担，还可能引发营养失衡等问题。

健康管理这样做

健康管理不是临时冲刺，而是贯穿生活的长期主义。

“人们通过科学规划生活方式、疾病预防和健康监测的自我管理，能起到降低患病风险、改善生活质量、延长健康寿命的作用。”朱坤博介绍，有研究表明，系统的健康管理能减少慢性病发病率，并提升身体和心理的整体状态。健康管理确实有用，人们应该把健康管理当成日常，让每一个微小的习惯，都成为滋养生命的养分。

“不必追求完美的计划，从饮食、运动、作息、体检、心态五个核心维度落实，用科学的方法、持久坚持，为自己构建一个坚实的健康基底。”朱坤博介绍，具体可以从以下几方面去实践：

多吃一些蔬菜。饮食是健康的基础，新的一年，让我们从调整饮食习惯开始。首先，增加蔬菜和水果的摄入，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持消化系统健康，预防多种慢性疾病。其次，减少高糖、高盐和高脂肪食物的摄入，这些食物会增加患心血管疾病和肥胖的风险。最后，保持饮食多样化，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。

规律作息。规律的作息不仅有利于身体健康，还能影响一个人的生活状态。适时休息，让身体得以恢复和滋养，给生活留一份从容的姿态。新的一年，不妨为自己制定一张作息计划表，早睡早起、好好吃饭。

适度运动。运动是保持活力和健康的关键。无论是散步、跑步、游泳还是瑜伽，找到一种你喜欢的运动方式，并将其纳入日常生活。每周至少150分钟的中等强度运动，或者75分钟的高强度运动，可以帮助我们保持健康的体重，增强心肺功能，提高情绪价值。

学会调节情绪。情绪对一个人的身心健康有着极大的影响。生活中难免会遇到挫折与压力，学会用积极的心态去面对这些挑战，保持乐观的情绪，可以帮助我们更好地应对生活的起伏。可以尝试冥想或写日记来舒缓情绪。也可以培养爱好，滋养生活。不管是弹琴绘画，还是种花养草、欣赏艺术，只要能让心灵得到浸润和陶冶，生活的底色自然会随之生动起来。

适时“断舍离”。要学会远离不良的生活习惯，拒绝过度的消耗，给身心留出休息的空间。

定期体检。这是预防疾病的重要手段。通过体检，我们可以及时发现并处理健康问题。关注身体指标，防患于未然。新的一年，为自己和家人安排一次全面的体检，包括血压、血糖、胆固醇等指标的检查。及早发现问题，可以采取有效的预防和治疗措施。

“健康不仅是个人的修行，也是对社会、家人的爱与责任。”朱坤博说，健康的生活方式需要持续的努力和坚持，但回报是无价的，一个更健康、更快乐、更有活力的你会在新的一年里，以健康为伴，用强健的体魄去拥抱每一个清晨，用充沛的精力去迎接每一个挑战，用愉悦的心情去品味生活的甘甜。

本报记者 魏 濛