避开五大伤骨吃法

习惯吃得太咸 钙是骨骼的“建筑材料”，高盐饮食中的钠会抑制胃肠道对钙的吸收，并可能会导致尿中钙的排泄增加而引起骨质疏松。

经常喝酒吸烟 过量喝酒会影响体内钙含量，一般乙醇含量越高的酒越容易造成钙流失，即：白酒＞啤酒＞红酒。吸烟会引起骨吸收加快，进而引起骨量丢失加快，同时会引起肠钙吸收下降和女性过早绝经。

摄入过量咖啡 咖啡具有利尿作用，会增加钙质从尿液中排出。相关研究显示，咖啡摄入量与骨质疏松症风险之间呈现“J形”曲线的关系。每天喝一到两杯咖啡再加一到两杯茶的人，得骨质疏松症的风险最小；反而超量后会增加骨质疏松风险。

喝太多碳酸饮料 碳酸饮料内的磷酸含量较高，该物质摄入过量会打破钙磷代谢平衡。一般可乐类的碳酸饮料磷含量普遍不低，约为45毫克/100克，饮用500毫升的可乐能为人体提供225毫克磷，每天三四瓶地喝确实会降低钙磷比，影响钙吸收。

过度节食减肥 像节食减肥、偏食挑食、长期素食等，都有可能导致从食物中获取不到足够的钙和其他营养素，长此以往，易造成营养不良，这也是造成骨密度低的一个危险因素。             王 谭