健康喝水秘诀

喝多少——差不多就是8杯水 每天8杯水好像是大家公认的每日饮水量。但8杯水究竟是多少呢？《中国居民膳食指南》中介绍，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天水的适宜摄入量为1700毫升，女性每天水的适宜摄入量为1500毫升，如果是容量200毫升左右的杯子，那么大概就是8杯。不过，体型、气候、年龄、体力活动等多种因素均会影响个体的需水量。因此，每天的推荐饮水量还是要因人而异。如果运动量大、出汗多，可增加到2000毫升—3000毫升，老人、孕妇则需根据身体状态调整。

何时喝——少量多次，主动喝水 应主动喝水、少量多次。喝水可以在一天的任意时间，每次1杯，每杯约200毫升。可早、晚各饮1杯水，其他时间里每1小时—2小时喝一杯水。建议可以按照这几个时间点来喝：上午10点和下午3点各喝150毫升—200毫升，可缓解疲劳、提升状态；饭前半小时喝150毫升—200毫升，有助于控制食量；睡前1小时—2小时少喝，100毫升—150毫升即可，避免喝太多影响睡眠。

喝什么——白水为王，警惕“糖衣炮弹” 白开水、矿泉水、纯净水是首选，它们无添加、易吸收，能有效补水。要尽量避开含糖饮料，比如可乐、奶茶等，它们不仅会越喝越渴，还容易导致肥胖；浓茶和咖啡过量饮用会利尿，喝了之后要记得多补白开水；功能性饮料只适合高强度运动后喝，日常不必依赖。此外，淡茶水、蜂蜜水可以适量喝，但蜂蜜不要放太多。

  怎么喝——小口慢饮，温水为佳 首选35℃—40℃的温水，这个温度接近人体体温，不会刺激肠胃和食道，避免喝冰水或滚烫的水。冰水会刺激肠胃，滚烫的水则可能损伤食道黏膜。喝水的时候尽量小口慢咽，不要一次性“牛饮”，否则会增加肠胃和肾脏负担。长期压力带来的健康风险，往往藏在身体内部的激素变化中，而“多喝水”正是调节压力激素、减轻身体负担的简单良方。从今天起，把“多喝水”当成一种习惯。  张倩文