每天走一走，心脏“年轻”好几岁

有些人走了几十年路，可能大多时候都“没走对”。有一种被多数人忽视的“黄金走法”，正在悄悄成为心脏的最爱。

走路是最简单的“心脏保养术”

研究显示：每天走够大约4000步，就能明显降低因各种原因导致的死亡风险；而每天只要走2300多步，就可以降低因心血管疾病死亡的风险。而且适当运动时，步数越多，对健康的好处越大。每多走500步~1000步，死亡风险和心血管疾病死亡风险都会进一步下降。此外，研究指出，走路带来的“降低死亡风险”效果，在60岁以下人群中更明显。

为什么这么简单易行的运动，反而拥有养护心脏的“强大”功效？

从生理原理上分析，行走能促进血液循环，让心脏更有力地将血液输送到全身，增强心脏的耐力和收缩能力，从而提升心肺功能。

同时，规律行走有助控制体重、降低血压、血脂和血糖水平，减少动脉粥样硬化的发生，进而降低冠心病、心肌梗死等心血管疾病的发病概率。另外，长期坚持每天行走，还能调节心脏的节律，使其跳动更加稳定和规律。

6个宝藏技巧，让走路效果翻倍

步行运动要掌握一些技巧，能帮助提升步行的强度。可以循序渐进，每周掌握一个，逐渐让效果翻倍。

1.挺拔如松

想象头顶有根线提着，肩膀自然下沉。这能激活核心肌群，支撑脊柱，缓解腰背痛，呼吸更顺畅，给心脏供氧更足。

2.摆臂有力

手肘弯曲85度~90度，像钟摆一样前后摆动。手臂摆得快，双腿自然就跟上节奏，推动身体更省力。

3.足跟先着地

采用“脚跟-脚掌-脚尖”的滚动式步态，比整个脚掌拍地更省力，缓冲好，速度也能提起来。落地时记得微微勾起脚尖。

4.脚尖发力

每次迈步离地时，用前脚掌用力蹬地，想象要把鞋底亮给后面的人看。这个“蹬”的动作能产生强劲的推进力，让你走得更轻松有力。

5.小步快频

小碎步锻炼效果更好。每一步都落在身体正下方，重心转移流畅，更稳更省力，速度反而容易加起来。

6.腿要打直

前腿落地后膝盖自然伸直，但不要把膝关节锁死。这样能避免身体上下颠簸，走起来又稳又快又省力。坚持2周~3周，这些技巧就会变成习惯。 （本报综合）