伏后养生，避免“秋后算账”

今年8月19日出伏，一年中最炎热的三伏天终于就要过完了。俗话说：“三伏出，暑气消”，一年中暑气最盛的日子终于结束了，即将开启凉爽金秋。

出伏之后，炎热渐消，整体气温也将下降，夏季开始真正意义上向秋季过渡。这个时节，温度波动频繁，气候逐渐干燥，昼夜温差加大，经历酷暑后，人们难免会“贪恋”凉爽、干燥的感觉，仍然保持着夏季生活习惯，身体稍不注意就容易“中招”——感冒、乏力、皮肤干燥、肠胃不适……这些问题会接踵而至。那么，出伏后我们该如何顺应时节，调整生活方式？又要从哪些方面做好预防？市中医医院肺病科主任刘莎，从饮食到作息，从运动到防护，手把手教我们抓住养生黄金期，把身体调养到最佳状态，轻松过渡到秋冬！

避开伤身行为

俗话说：“出伏到，秋意绕。”

出伏蝉声噪，高天暑气收。意味着漫长闷热又潮湿的“桑拿天”逐渐消失了，取而代之的是早晚的凉爽。

“出伏不仅是季节的转折点，也是身体调理的重要时期。”刘莎说，出伏后，许多生活习惯需要注意，尤其要做好“三防”避开一些禁忌，才不会给身体健康埋下隐患。

防“秋老虎咬人”。“秋老虎”是指出伏以后，短期回热到35℃以上的天气。每年“秋老虎”的时间有长有短，其出没时，通常会出现连续高温和极端高温天气，日射强烈、闷热感强，让人感到酷热难忍。此时气温高，人体水分流失大，会导致血液黏稠度增加，再加上早晚温差大，易增加脑出血、心肌梗死等疾病发生的风险。

防“秋燥”伤人。秋季燥邪当令，容易耗伤津液，出现皮肤皲裂、口鼻干燥、口渴咽干等症状。出伏之后，夏季开始真正意义上向秋季过渡，气候逐渐干燥，人体肺气相对旺盛，要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。

防“秋乏”扰人。出伏以后，很多人容易感到疲乏，做事提不起精神，这就是大家常说的“秋乏”。出伏后，是天气由热转凉的交替时期，自然界阳气渐弱，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，经过昼长夜短且炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年人。此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。

出伏后不仅要做好“三防”，有些禁忌也别去碰。刘莎进行了详尽的例举。

忌吃冰镇食物。出伏后，虽日间仍可能炎热，但早晚温差加大，人体阳气渐收。此时若继续贪凉，大量摄入冰镇食物及饮料，易损伤脾胃阳气，导致消化不良、腹痛腹泻等问题。可选择温热或常温的食物与饮品，如温开水、热茶、温热的粥品及新鲜果蔬，以温养脾胃，增强消化功能。

忌过度贴秋膘。传统“贴秋膘”习俗源于古时物资匮乏，而今生活条件改善，无需过度进补。过度摄入高脂肪、高热量食物，反而不利于健康，易导致肥胖、心血管疾病等。秋季应以滋阴润燥、补益气血为原则，适量增加蛋白质、维生素及矿物质的摄入，如鱼类、瘦肉、豆制品、红枣、核桃等，同时保持饮食多样化，避免单一饮食。

忌过度运动。出伏之后，除了贴秋膘外，最重要的是，给人的身体留足养精蓄锐的时间，饮食是一方面，锻炼也是一方面。秋季虽气候宜人，适合户外运动，但过度运动易导致身体疲劳、免疫力下降，甚至受伤。

忌门窗紧闭不通风。夏季长时间使用空调，室内环境相对封闭，易滋生细菌、病毒等病原体。出伏后，应适当开窗通风，保持室内空气流通，减少疾病发生。

忌熬夜。熬夜会扰乱人体生物钟，影响内分泌平衡，降低免疫力，增加患病风险。出伏后，应顺应自然规律，调整作息，保证充足的睡眠。

忌睡觉开空调。大多数人三伏天期间，由于天气炎热，都会开着空调睡觉。出伏后，夜晚气温明显下降，继续使用空调易导致感冒、关节疼痛等问题。夜间可根据实际情况调整室内温度，适时关闭空调，使用风扇或开窗通风降温。

警惕生病诱因

俗话说“一夏无疾三分虚”，意思是夏季暑热难耐，对人体的消耗特别大，即使没病没痛，身体也会处于一种很虚的状态。如果不及时补虚，正气过度亏损，身体犹如失去了“金钟罩”，抵抗能力迅速下降，外邪就会有机可乘。

“出伏后的养生，比三伏天更重要！”刘莎介绍道，出伏是由夏入秋、由热渐冷、阴阳变化交替的关键时期，人体阴阳也会随之调整，此时免疫力本就相对薄弱，人体在经过一整个夏天的消耗后，正气未复，易被病邪所侵，比如这段时间很多人会出现咽喉肿痛、口干舌燥等上呼吸道感染症状；另一方面，出伏到秋分的这35天是一年中气温波动最大、最频繁的时候，受影响最明显的当属心脑血管，这段时间中风、心梗、脑梗的发生率也比较高。她建议，在这个阶段养生防病要特别注意以下致病诱因。

夏季人体消耗大，需调整。由夏入秋，人常常感觉疲乏犯困。这是因为经过酷热的夏季，人们身体消耗大，而且很难得到充足的睡眠，过度消耗的能量得不到补偿。到了凉爽的秋季，人体各系统发生变化，进入生理性的休整阶段。

昼夜温差增大，血管受挑战。三伏天过去了，大家不能掉以轻心，气候变化之际，心脑血管疾病的预防不能忽视。昼夜温差大，气温忽冷忽热的刺激下，人体血管受到刺激收缩，血管阻力增大，导致心血管负担加重，最容易诱发一些血管硬化患者发生心血管疾病。同时血管收缩紧张，血压波动较大，无论是心梗、脑梗都是发作的危险期。

暑热未退，湿气当令。此时人体的胃肠功能经过一个盛夏的消磨，正处于一年四季中的最为脆弱时期，尤其是老年人和小孩，容易出现脾胃失调、消化不良等，严重的甚至会导致肠道传染病的发生，如秋季腹泻。

秋燥严重，燥气伤肺。出伏时节，秋燥严重，燥气易伤肺，肺与胃、肾密切相关，容易出现口鼻干燥、便秘、乏力等症状。

热邪致津液流失，易感冒。立秋之后，外感的人开始多了起来，多数是嗓子干、咽喉肿痛，发高烧，同时伴有各种感冒的症状。秋高气爽之后，空气透明度增加了，太阳当头照更会有种炙热感。这种热邪，会导致人体津液流失，使得经络流通载体不足。同时，热邪导致津液流失，会加重干燥的状态，口鼻之处黏膜干燥，使得外邪容易进入。

调整养生策略

古人有云：“出伏不养，一年白忙。”这句话深刻揭示了出伏时节调养身体的重要性。

出伏，标志着由夏入秋的季节转换，自然界中的阳气逐渐收敛，阴气渐长，人体亦需顺应这一变化，调整养生策略，以达到阴阳平衡，为接下来的秋冬季节打下坚实的健康基础。

“从出伏开始到秋分，这段时间可是养生关键期，一不小心就可能有各类疾病找上门来。”刘莎从吃、喝、动等方面介绍了出伏后养生的正确打开方式。

吃得润一点。出伏后，气候逐渐干燥，易犯咳嗽，也是慢性支气管炎复发或加重的时期。这时要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、百合、莲子、海带、芹菜、洋葱、香蕉、苹果、梨、萝卜、冬瓜、菠菜、糯米、芝麻、豆类等；韭菜、葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等辛辣的食物以及羊肉等性热之物最好少吃；西瓜、冰激凌等寒凉食物也要减少，以免损伤脾胃。

天气逐渐凉爽，人的食欲也逐渐恢复，此时正是进补的好时机。秋季进补要以滋阴润燥、养胃健脾的食物为主，注意荤素搭配，营养全面，切忌暴饮暴食。不能凡补必肉，不能以药代食，不能按自己口味长期专服某一种补品等。

心情好一点。保持内心宁静、心情舒畅，切忌情绪大起大落，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。

秋季锻炼，运动量不宜过大，尤其对中老年人来说，可选择平缓轻松、出汗较少的运动，如打太极拳、散步、八段锦等，以消解忧郁、惆怅等不良情绪。

喝得多一点。预防秋燥最好的办法就是多喝水，每天喝水量达2000毫升—2500毫升，晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水。此外，还可以多喝点茶，如荷叶茶、玫瑰花茶等，有理气生津、平稳血压、舒肝解郁的功效。晚上喝点蜂蜜水，有助于润肺祛燥，还可以防止因秋燥引起的便秘。

睡得早一点。出伏后易秋乏，为缓解秋乏，需要睡得早一点，较之夏季增加1小时左右的睡眠，或通过午睡增加睡眠。一般晚上10点半就应该上床睡觉了。此时睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。

穿得暖一点。出伏后要及时增添衣服，早晚穿衣护好脖子、后背、脚部，这些部位血管丰富，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，有可能引发心脑血管疾病。虽然常说“春捂秋冻”，但中老年人早晚最好加一件长袖薄衣。出伏后，尽量不要在夜晚睡觉时开空调，以免引起感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节疼痛等症状。

通风勤一点。出伏后，气温逐渐下降，雨水逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件，会在媒介物上繁殖。要注意勤通风，选个晴朗的日子，把衣物取出挂在通风干燥的地方，注意保持一定间隔，减少衣物上的水分。在保持室内通风的基础上，还可以养些绿萝、吊兰等绿色植物，静心、安神、戒躁。

刘莎说，出伏后的养生，说到底是“顺应自然”。不用大补特补，也不用刻意“折腾”，抓住饮食、作息、运动、防护这四个关键点，身体自然能平稳过渡夏秋交替时节。

本报记者 魏 濛