助眠食物吃出好睡眠

香蕉 香蕉富含色氨酸、钾、镁元素等，这些营养物质不仅可以帮助褪黑素的合成，还可以缓解紧张和焦虑，从而促进睡眠，因此，香蕉也被称为“睡眠之果”。 

樱桃 甜樱桃是褪黑素的天然来源，有助于控制人体内部的生物钟，使人体适应时间变化，调节和改善睡眠模式。此外，樱桃也属于低GI的食物，对血糖高的人群也比较友好。

绿叶蔬菜 推荐每天吃200克—300克绿叶蔬菜。绿叶蔬菜富含B族维生素，也是身体矿物质和膳食纤维的良好来源。

全谷物 每天煮粥、蒸饭，加三分之一或二分之一的全谷物（例如：小米、燕麦等）。这些食物富含色氨酸、B族维生素和矿物质，可以满足机体需要，并且其中的膳食纤维还可以调节血脂和血糖。

坚果 坚果是优质脂肪的良好来源，不仅烹调时加入可以调节饭菜的风味，例如腰果西芹、松子虾仁等，还是健康的下午茶零食，能量补给来源。

南瓜、番茄 南瓜、番茄等这类食物富含γ-氨基丁酸，对于调控睡眠觉醒开关有着重要作用，因此，日常生活中要常吃。

洋甘菊花草茶 白天可以喝一杯洋甘菊花草茶。洋甘菊有镇静和抗焦虑的作用，有助于缩短入睡时间，改善睡眠质量，增强免疫力，促进身体健康。

酸枣仁汤 酸枣仁汤具有养血安神、清热除烦的功效，常用来治疗失眠、心悸、眩晕等。建议在中医医生的指导下服用。

  李 越