学习健康知识，提升健康素养——“我的健康我做主”

你是否还在为朋友圈里层出不穷的“养生秘方”而困惑？是否还在为家人盲目相信保健品而担忧？在信息爆炸的时代，如何辨别健康信息的真伪，如何科学地维护自身和家人的健康，成了公民的必修课。而这一切，都离不开“公民健康素养”的提升。

随着人们健康意识的日益增强，健康素养已成为现代人不可或缺的重要素质，为了进一步提升全民健康素养水平，6月被定为“全民健康素养宣传月”，今年的活动主题是“提素养，促健康”，旨在帮助公众掌握健康知识和技能，养成健康生活方式，当好自己健康的第一责任人。

健康不仅仅是医生的责任，更是我们每个人的责任，如何通过学习和实践不断提升自己的健康素养，养成良好的健康行为，成为自己健康的第一责任人？来自盐湖区疾病预防控制中心全科医师朱坤博的这份实用指南，帮助我们在日常生活中能够科学地学习、掌握保健防护知识，全面提升健康素养认知，筑牢健康防线。

主动寻求健康

“现在健康知识的宣传形式多、力度大，科普内容和平时的生活习惯息息相关，对我们保养身体起了大作用。”现场群众纷纷表示喜欢健康知识宣传。

6月11日，在闻喜县裴社镇主干街道，一场别开生面的健康科普活动吸引了大批群众驻足。

裴社镇卫生院围绕“全面提素养，人人享健康”的活动主题，以“健康素养66条”为重点，开展了健康素养提升及夏季重点传染病防控宣教。健康科普专家们为前来咨询的群众详细讲解健康素养基本知识和理念，引导大家认识什么是健康生活方式与行为，面对面解答2025年最新版居民“健康素养66条”知识，指导公众注意吃动平衡，关注饮食营养，并向他们发放慢病防治宣传册、控烟宣传册等。现场还进行了健康义诊，并给予相应的健康指导。

5月23日，运城市疾控中心（卫生监督所）开展以“吃动平衡、健康体重、全民行动”为主题的健康科普活动，赢得了大批驻足群众的欢迎。健康科普医务人员将肥胖防控、膳食搭配、“三减三健”等健康知识，用通俗易懂语言融入生动形象的讲解中，现场掌声不断。

“以前觉得健康知识很枯燥，没想到还能这么有趣！”家住天泰文化苑小区居民刘爱萍笑着说，“特别是那些把生活和健康知识相结合宣传，在欢声笑语中就学到了不少知识，这种寓教于乐的科普方式让人印象深刻。”

丰富活动、多样形式……近年来，我市抓住一次次契机提升居民健康素养，以提高人均预期寿命为目标，开展居民健康素养提高专项行动，建立健全健康教育工作体系，扎实实施居民健康促进与教育项目，通过创新科普形式、完善健康教育体系、优化健康支持性环境等举措，倡导全社会养成健康生活习惯，追求健康生活方式，更好地重视健康、维护健康、享受健康。

在日常生活中，活动丰富、多样形式的健康知识宣传，让很多市民的健康素养大大提高，越来越多的人开始尝试调整、改变生活习惯，从熬夜追剧到规律作息，从点外卖到自己下厨做饭。

“用最贵的眼霜，熬最贵的夜”“啤酒配枸杞，咖啡配党参”……“95后”的李晓楠就是其中一人。她平时喜欢熬夜追剧、打游戏，白天有时间补个觉，照样生龙活虎。前不久，自认为身体还可以的李晓楠，换季时发烧、咳嗽、四肢无力，自行用药数天后，身体虽有好转，但还时常感到乏力。于是，她去市中医医院寻求中医的帮助。经过一段时间的中医调理，李晓楠身体恢复了。现在的她，每天晚饭后都会在附近的公园走两圈，每晚11点前乖乖地上床睡觉，再也不敢熬夜了。

“医生，我前几天刚体检完，体检报告上有几个指标略高一些，您看严重吗？需要干预治疗吗？”40多岁的市民郭红莲将健康体检报告递给医生。“指标略高于标准，不要紧张，注意休息和饮食，定期复查即可。”医生的答复让郭红莲紧张的心放松了许多。

“以前身体有了症状，我才到医院检查治疗，现在为了自身的健康，每年必须体检，及早发现问题，尽早干预，小病不能拖。”郭红莲说。

“现在，越来越多的人对健康认知有了质的变化，从重视‘治已病’到‘治未病’，从‘不得病’到‘主动健康’，通过主动寻求健康、高质量的生活方式，强化自身健康管理。”朱坤博说，现在，很多单位、社区都会不定时地主动联系医院来开展健康科普宣讲，人们健康意识显著提升，开始更多关注全生命周期健康了。

避开养生“雷区”

随着年龄增长，身体开始走下坡路，很多事情都力不从心甚至觉得连吃饭睡觉都没以前香了，腿脚也不那么利索了……于是，不少人可谓是“冲在养生第一线”，看似是在养生，但由于缺乏必要的健康知识，一不小心就走了“弯路”，踩了“雷区”。

“最近几年，随着大众健康类知识的传播，越来越多的人意识到了身体健康的重要性，也开始追求更健康的生活方式，然而，很多口口相传大家都习以为常的‘健康习惯’，不仅不健康，甚至会对身体产生不良影响。”朱坤博说，许多人通过不断学习健康知识，掌握了科学的辨识技能，一些常见的健康误区，他们都能很好地避开了。

常吃水果代替蔬菜。这是很多人都会犯的一个错误，觉得水果比较有营养，而且味道也不错，于是就常吃水果代替蔬菜。常听健康知识宣传的市民李玲慧说，这样是不对的。因为大多数的水果中含有大量的糖分和维生素，这些东西吃多了对人体来说是不利的，而且蔬菜中有大量的微量元素和维生素以及矿物质。如果不吃蔬菜，身体是不能获取这些营养成分的，从而影响到人体内一些机制的正常运行。

多喝骨头汤能补钙。很多人为了给自己和家人补钙，经常会煮骨头汤来喝，有时为了让汤更有营养还会延长炖汤的时间。居民白琴介绍，虽然骨头中含有大量的钙，但骨头汤中能溶解出来的游离钙含量微乎其微，即使是高压加热、长时间炖煮也不能增添多少营养成分，并且骨头汤的脂肪和嘌呤含量较高，喝得多了反而容易造成肥胖，还会增加患高血脂、高尿酸的风险。因此，如果想通过食疗补钙，喝牛奶的效果更好，也可以选择酸奶或奶酪等，此外适当晒晒太阳也有助于钙的补充。

运动大量出汗利于健康。在大众的认知里，运动时大量出汗才是“有效运动”的证明。在事业单位上班的李先生通过健康科普，改变了这一错误认识。“如果不是大汗淋漓怎么能帮助身体加速代谢，排出毒素呢？况且大量出汗也有利于减肥和燃脂啊！”他说，这就造成了他和很多体脂率高或者偏胖的人群为了尽快达成减肥瘦身的目的，进行高强度的“暴汗式运动”，只是为了加速汗液的排泄。然而这种认知是错误的，因为身体中的水分主要集中在人体的肌肉细胞和体液中，大量出汗并不能燃脂，如果总通过大量出汗的方式去排毒，很容易造成身体处于缺水状态，时间一长反而会对身体造成损伤。

多吃补药可养生。近年来，人参、鹿茸、冬虫夏草等高档滋补品开始走入寻常百姓家，也受到很多养生爱好者的追捧。钟爱吃补药养生的钟夏莲在听了朱坤博介绍后道，知道这些滋补品并不适用于所有人群，像患肥胖、“三高”、心血管等疾病，本就与平时的饮食滋腻密不可分，因而这些人群其实并不需要滋补；对于一些脾胃虚弱的人来说，虚不受补，服用滋腻的补品，不但不能很好地消化吸收，反而增加胃肠负担。

  “提高全民健康素养水平，是提高全民健康水平最根本、最经济、最有效的措施之一。”朱坤博说，医疗机构和广大医务人员要做普及健康知识的主阵地和主力军，广大市民要做自己健康的第一责任人，共同书写健康生活。

赶快行动起来

在快节奏的现代生活中，健康已成为人们最为珍视的财富。健康素养，不仅关乎每个人的生活质量，更是影响家庭幸福、社会和谐的重要因素。它涵盖了健康知识、健康技能以及健康行为等多个方面，是守护我们身心健康的关键。

“学习健康知识，掌握健康技能，养成健康行为，是提升健康素养必不可少的因素。”朱坤博说，全民健康素养宣传月是我们提升健康素养的重要契机，大家应积极行动起来，将健康素养提升融入日常生活中，拥抱更加美好的生活。

学习健康知识。健康素养，简单来说，就是个体获取、理解和处理基本健康信息与服务，并运用这些信息和服务做出正确决策，以维护和促进自身健康的能力。它就像一座大厦的基石，支撑着我们生活的方方面面。拥有良好的健康素养，意味着我们能够更好地预防疾病、合理用药、科学就医，从而提升生活质量，延长健康寿命。

据相关研究表明，健康素养水平较高的人群，在面对疾病时往往能够采取更积极有效的应对措施，康复速度也更快。相反，健康素养不足可能导致人们对疾病认知不足，延误治疗时机，甚至因不当的自我保健行为而加重病情。因此，提升健康素养，是我们每个人都应该重视的课题。

掌握健康技能。生活中大家要关注健康信息，能够获取、理解、甄别、应用健康信息。能看懂食品、药品、保健品的标签和说明书。会测量脉搏和腋下体温。寻求紧急医疗救助时拨打120，寻求健康咨询服务时拨打12320。发生创伤出血量较多时，应当立即止血、包扎；对怀疑骨折的伤员，不要轻易搬动；遇到呼吸、心跳骤停的人员，要及时进行心肺复苏。

养成健康行为。健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

均衡饮食，营养为先。食物种类要多样化，确保摄入丰富的营养物质，多吃蔬菜、全谷物和富含蛋白质的食物；减少盐和糖的摄入，以降低患高血压和糖尿病的风险，尽量选择低盐、低糖的食品；选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的食品，避免过多摄入饱和脂肪和反式脂肪。

规律运动，增强体质。每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如跑步、游泳等，有助于提高心肺功能和代谢水平；增加肌肉锻炼，进行力量训练或抗阻运动，有助于增强肌肉力量和骨骼密度；减少久坐时间，长时间久坐对身体健康不利，应定期起身活动，保持身体灵活性。

戒烟限酒，排除隐忧。吸烟是导致心血管疾病的重要危险因素之一。烟草中的尼古丁和其他有害物质会损伤血管内皮，促进动脉粥样硬化的形成，导致血管狭窄、堵塞，从而增加心脏病、中风等心血管事件的发生风险。此外，吸烟还会引起血压升高、心率加快，进一步加重心脏负担。酒精摄入过量会导致血压升高、心律失常，长期如此还会引起酒精性心肌病，严重影响心脏功能。此外，酒精还会干扰脂肪的代谢，增加动脉粥样硬化的风险。戒烟戒酒需要循序渐进、科学规划，结合替代疗法、心理干预、环境调整等方法，并根据个人情况灵活调整。

心理健康，阳光心态。积极面对压力，要学会调节和应对生活中的压力，如通过冥想、深呼吸等方式放松身心；保持社交活动，与家人、朋友和同事保持联系，分享快乐和困扰，增强社会支持；培养兴趣爱好，参与自己感兴趣的活动，有助于提升生活满意度和幸福感。

提升健康素养是一项长期而艰巨的任务，需要我们每个人的共同努力。让我们从学习健康知识、掌握健康技能、养成健康行为等方面入手，不断提升自己的健康素养，用行动诠释健康，享受生命的美好！

（本报记者 魏 濛）