夏季养生在养心

从中医的角度上来说，心为五脏六腑之大主，人类一切生理活动都以五脏为中心，所以心神受损时势必会牵连脏腑。炎热夏季心神易受到扰动，往往出现心神不宁、坐卧不安的情况。因此，夏季不能激动烦躁，应保持愉悦平和的心态。夏季属阳，阳气主泄，出汗过多易伤心，同时也会导致血液浓缩，增加血液黏稠度，加重心脏负担。所以说，夏季养生重在养心。

适度晨练 早晨抽出30分钟时间锻炼身体，能促进阳气生发。但起床后不能立马锻炼，更不能做剧烈运动。应先喝一杯温开水后，再进行晨练。

午休 11点—13点心经当令，此阶段是养心的黄金期，最好休息片刻。午睡能缓解上午的疲劳，提高下午工作和学习的效率，同时也能改善冠状动脉血液流通，增强体力。经过研究发现，午睡能降低冠心病和心肌梗死等疾病的发生率。

傍晚散步 在夏季，心神易受到惊扰，养心宜静，夏季傍晚可以到户外散步，做伸展性和放松性运动，如扩胸运动、仰卧起坐等，这样能促进全身血液循环，减轻心脏负担，还能提高睡眠质量。

泡泡脚 夏季湿气重，湿邪易侵袭人体脾胃，影响食欲。晚上用热水泡脚并按摩脚底，能祛除暑湿，振奋精神，刺激食欲，提高睡眠质量，按摩脚底还能激发肾精和滋养心神。

减轻压力 压力过大是引起冠心病的主要原因，因此要学会减轻压力，控制好情绪，避免脾气暴躁。保持积极乐观的生活态度，多笑一笑，这样才能改善血管功能，促进血液循环，协调人体各个脏器。

夏季养心宜静宜慢，做到清心寡欲，适度调节情绪，避免大喜大悲。经常闭目养神能消除心中杂念。注意培养兴趣爱好，如听音乐或打太极拳等，丰富自己的业余生活，保持良好的心情和健康的心态。

夏季气温高，身体的水分蒸发量大，大家爱喝冷饮。但是我们的脾胃喜温不喜冷，所以还是少吃生冷寒凉食物，少在空调房停留，管住嘴迈开腿，愉快健康地度过炎炎夏日。

（一级健康管理师 王水成）