帮肠道“减龄”有妙招

“喂”好肠道菌群 饮食多吃富含膳食纤维、益生元的天然食物，如土豆、芋头、苹果、桃、燕麦、大豆、酸奶等，能促进有益菌生长。

一日三餐做到粗细搭配，保证蔬果、全谷物和豆类的摄入量，常吃蓝莓、牛油果、鱼类、坚果等抗炎食物；每天饮水不少于1.5升。

进餐时要细嚼慢咽，避免饥一顿饱一顿；不吃生冷、不卫生、辛辣刺激性食物；不轻易尝试从来没吃过的食物；避免过度摄入高糖、高脂食品，以及加工肉制品。

帮肠道减压 规律作息、睡眠充足时，肠道也能得到充分休息，有助功能恢复，从而增强抗病能力；平时规律运动，不仅能加快肠道蠕动，还可改善情绪，促进“肠—脑轴”的正向互动。

识别风险信号 肠道出问题时，常会给出一些信号。偶尔出现打饱嗝、泛酸、腹胀、腹泻、便秘等“小警报”，表示问题通常不严重，注意休息、调整饮食即可，必要时可居家治疗，家中最好常备多潘立酮、小檗碱、开塞露、乳酸菌和助消化药物。      

             朱海航