八段锦——中医健身功法

中医导引作为传统医药重要部分，其中的站姿八段锦历史悠久、内涵丰富，是强身健体与身心修炼的有效方式。中医导引站姿八段锦导引法，出自《中医导引学》，其功法口诀为：“两手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。”

中医导引站姿八段锦各个动作精准作用于人体经络脏腑。预备势，从松静站立、咬牙、舌抵上颚到调匀鼻息，使身心进入状态。

第一势“两手托天理三焦”，特定马步站立，双手捧起上托，伸展上肢刺激身体多条经络，促进气血运行和三焦，契合三焦“决渎之官”的生理功能。

第二势“左右开弓似射雕”，扩胸拉伸手臂，依肺主气原理，刺激肺经和心经，增强肺功能与气血流通，保障呼吸顺畅。

第三势“调理脾胃须单举”，单手上举下压，依据脾主运化、胃为水谷之海理论，刺激脾经和胃经，提升脾胃运化能力。

第四势“五劳七伤往后瞧”，扭转脊柱刺激肝经和肾经，双手空心拳抵住后腰，缓解劳累不适，维护肝肾健康，体现中医整体调理观念。

第五势“攒拳怒目增气力”，握拳正面和身体两侧出拳并瞪眼，动作针对肝经和胆经，增强肝气胆气，为身体注入力量。

第六势“两手攀足固肾腰”，单腿提膝攀足蹬腿伸展，作用于肾经和膀胱经，巩固先天之本肾脏，强健腰部。

第七势“摇头摆尾去心火”，活动脊柱骨盆刺激心经和小肠经，平心静气去心火。

第八势“背后七颠百病消”轻微跳跃刺激全身经络，尤其是督脉和膀胱经，遵循中医养生原则，促进气血循环、脏腑调和筋骨放松，双手从背后随着身体起伏按摩肾俞穴和八髎穴达到预防疾病效果，融合动静结合、形神兼养、预防为主等理念。

站姿八段锦练习时间有讲究，白天为宜，如起床后、上午10点或下午3点左右，每次约10分钟，可单势或整套练习，而晚上更适合练习坐姿八段锦导引法。同时，情绪对养生影响重大，应避免不良情绪，遵循《黄帝内经》情志致病理论，情绪不好，所有养生皆是徒劳。《黄帝内经》记载：“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾。”保持身心和谐，让中医导引站姿八段锦导引法在健康生活中发挥更大价值，传承中医养生精髓，助力人们迈向健康生活。          

             李 奎