舞刀弄剑有健康（上）

嘉宾王水成：全国食疗养生大会高级顾问，国家一级健康管理师。

中华武术，博大精深，源远流长。与现代诸多健身术相比，武术里的养生术更适合于大众。作为青年人，练习武术既能了解中国的传统文化，提高文化修养，又可以强身、健身、防身。今天就和大家聊聊传统武术与健康的话题。

【问】提到武术，拳脚交错，刀剑纵横。那么传统武术和养生有什么渊源？

【答】传统武术是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠，它不仅是一种打斗的技术，而且具有很强的健身功效、丰富而深刻的文化内涵和多方面的魅力。所以不但中国人喜欢中华传统武术，世界各国人民也都喜闻乐见。武术养生有气功、刀术、枪术、棍术、剑术、拳术等。每天坚持锻炼对身体可以起到以下四个方面的好处：

1.陶冶情操：太极拳是典型的具有陶冶情操养生作用的武术项目，讲究“道法自然”“天人合一”。

2.体悟人生：武术的思维主张重整体、重直觉，主张的认知方式与养生基本一致，都把本体论、认知论、道德论三论合一。

3.培养情感：武术将虚静理念注入运动技术之中，在练习前首先要入静，做到心静体松、安静、平和的状态。

4.健身修心：武术集竞技、养生、哲理于一身，从实践到理论，从观念到方法，都十分关注于气，注重运气、练气、养气。

【问】那么，武术对我们身体和心理健康有什么影响？

【答】武术与生理健康的关系有：

1.在武术运动中，随着动作“以意导动”“以意运气”“以气运身”“意守丹田”“意到五梢”“意存丹田”“意布五梢”……如此循环往复，能极大地增强人的神经系统的兴奋性，提高人的应变能力。

2.武术中特殊的腹式呼吸，由于保持了腹实胸宽的状态，使胸腔宽松，为肺活动创造了良好条件，有利于气体和血液的畅通运转。

3.武术保证了对肌肉的营养和氧气供给，使肌肉始终处于有氧代谢之中，神经的适度兴奋状态能促进肌纤维兴奋性增高，参加运动的肌纤维数量也相应增多，因而肌力也必然增大。

4.武术能够对植物性神经系统产生更大的刺激，从而通过神经间接地影响内分泌系统的活动。

武术与心理健康的关系有：

1.系统地进行武术训练，能有效增强运动器官和神经系统的协调能力，提高完成各类动作的精确估量。

2.在武术的修习中，习武者要积极重视培养自己的思维活动，从而发展出丰富的想象能力。

3.武术中的高难度动作的成功演练可使人精神振奋，产生更多的情感，演练状态中武术意识的充实与得到的表扬也都会引起愉快的情感，这些情感能够促进武术练习效果的提升。

4.武术的修习者必须具备坚忍不拔、勇敢顽强的意志品质，和克服困难的信心和决心。