大暑时节话养生

记者 魏 濛

古书《二十四节气解》中说：“大暑，乃炎热之极也。”大暑节气正值三伏天，是我国一年中日照、阳光最猛烈、气温最高的时期，也是一年中最炎热、多雨的时候。

这个时候，“湿热交蒸”，人们稍有不注意，汗多气短、干咳乏力、体虚等症状就会随之而来。所以，大暑养生，意义重大。那么，在这个防病养生的最佳时期里，我们该注意哪些健康问题？如何预防常见病？应当如何做好养生，安然度夏呢？市中医医院肺病科主任刘莎，为大家带来大暑时节的“养生锦囊。”

养生防病有讲究

民谚云：“小暑大暑，上蒸下煮。”大暑之时，天暑下迫，地湿上蒸，“湿热交蒸”在此时到达高峰。

“大暑时节，人们最易感受暑湿之邪，导致体内阳气受损，心气亏耗，极易引发中暑、热中风、胃肠道疾病等。”刘莎说，从临床接诊情况看，要在暑热之际安然度夏，大家在养生的同时还要注意预防以下暑热之时多发的疾病。

中暑。中暑是夏季最常见的病症之一，人在高温环境中，体温调节失去平衡，肌体大量蓄热，水盐代谢紊乱。如果是轻度中暑，可多喝含盐的清凉饮料，若有头晕恶心呕吐等症状，可以服用人丹或藿香正气水。如果有重症中暑患者，应将其抬到阴凉处就地抢救，并立即送往医救治。

刘莎说，大暑时节要预防中暑，在平时就要注意少在烈日下暴晒，做好防晒工作并保证充足的睡眠，也可多洗温水澡帮助体热散发，还应多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料以消暑。

热伤风。三伏天既要防“阳暑”，也要防“阴暑”。古人云：“夏不欲穷凉。”不可过度贪凉，而慢性支气管炎、高血压、冠心病患者，受寒后常会使病情加重。

三伏天，室内外温差大，若此时室内的空调温度设置过低、风扇风速设置过快，或出热汗时用凉水淋浴，都容易出现头痛、发热、咽喉疼痛、鼻塞流涕等症状，即热伤风。

上火。大暑节气正值三伏天，天气炎热，不仅会使人感到身体疲劳、食欲下降，还经常会使人“肝火”妄动，表现为心烦意乱、无精打采、思维紊乱、食欲不振、焦躁易怒等，消化功能也会因受到天气的影响而产生障碍，从而出现上火的症状。此时，首先要做到“心静”，越是天热，越应做到心平气和，以避免不良情绪影响。

痢疾、腹泻。夏季是消化道疾病多发季节，注意避免贪食生冷或不洁的食物，应避免经常吃冷饮，从冰箱里拿出来的菜品要先加热后再食用，以免染上痢疾、腹泻等。

在饮食上，可食用绿豆、百合、黄瓜、豆芽、鸭肉等清补的食物以及赤小豆、薏米、南瓜等健脾养胃的食物。

切要避开这些“坑”

“天气热到根本不想出门，就想躺着拼命地吹空调。”市民小刘因最近总是感觉困乏，提不起精神，到医院找医生看病。

“7月22日是大暑节气。暑热、暑湿成为健康防范的重点，许多人忙着用各种方法解暑、祛湿。”刘莎说，要享受微微出汗的感觉。很多人不喜欢出汗，而实际上微微出汗对身体有好处，它可以帮助人体散热，并排掉体内的湿气。如果一整天都躲在空调房里，汗毛孔一直处于紧闭状态，这属于反季节的情况，对健康不利，还容易着凉感冒。

“湿气具有黏腻、重浊、缠绵的特点，如果人体中湿气大，又排不掉就更容易生病且不易痊愈。”刘莎介绍，平时很多人以为的养生小妙招，殊不知可能是在“养病”，千万要避开下面这些“坑”。

解暑多喝绿豆汤。为了防暑降温，很多人喜欢喝绿豆汤。绿豆汤虽好，但不要多喝，更不能当水喝。刘莎介绍，从中医角度看，绿豆性凉，有四肢冰凉、怕冷、便溏等症状的阳虚体质人群不能过多食用，否则会伤及脾胃，导致症状加重，甚至引发其他疾病。此外，处于月经期的女性也不宜喝绿豆汤。

用冷水沐浴洗脚。夏季炎热易出汗，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，此时洗冷水澡或用冷水洗脚会使寒气借机侵入人体，导致阳气暗损，不仅不利于养生，还可能对血管造成刺激，导致血管收缩，增加发生心血管病的风险。冷水刺激还会使已经扩张的毛孔骤然关闭，时间长了易导致排汗机能障碍。即使是热水洗浴，亦要注意浴后避风，小儿、老年人尤需如此。

刘莎说，脚部汇集多条经络，用热水泡脚能更好地促进气血畅通，振奋人体脏腑机能，有祛除暑湿、预防感冒、促进睡眠等功效。需要注意的是，患有糖尿病、心血管疾病、静脉曲张或静脉栓塞的人群不宜用热水泡脚。

暑天多吃“苦”。苦味食物虽可清热，但食苦过度会损伤脾胃之气，影响人体消化功能，故夏季饮食应当“省苦增辛”。平时可以适当吃一些苦瓜、苦菊等食物，以清泄暑热之气；同时吃一些味辛的食物，如葱、姜、香菜、荠菜、胡椒等。中医认为，辛味食物多性温属阳，能行能散，所以夏季多食辛味食物可醒脾、健脾，增强消化功能，增进食欲，同时也符合中医理论所讲的“春夏养阳”的养生原则。

多吃水果易祛火。水果含有丰富的维生素和膳食纤维，适量食用有益健康，但并非所有水果都能祛火，有些反而会“火上浇油”。以桃子为例，“桃养人”的说法古已有之，但需因人而异。桃子具有通便的作用，但桃子性温，对于湿热体质者因上火引起的便秘、舌苔黄、口干、咽喉疼痛等症状并不适用，还可能加重病情。此外，橘子、荔枝、桂圆、石榴、杨梅等都属于温性水果，经常上火的人最好少吃。

冬病夏治必选三伏贴。中医调护阳气的方法很多，如口服汤剂或中成药、针灸、穴位贴敷等。三伏贴只是众多方法中的一种，有慢性疾病又难以坚持口服中药或针灸疗法的患者，可选三伏贴。但对于发病较急，已经严重影响工作或生活者，则应选择起效更快的中医内治法，如口服中药汤剂等。

此外，三伏贴配方中的中药多属辛温大热之品，适合体质偏虚者，如阳虚体质者、风寒湿型痹症患者等，不适用于湿热型、虚热型等各种热性体质人群。

做到“三养”过暑天

大暑是夏天最后一个节气。大暑时节，火气在下，骄阳在上，熏蒸其中，人如在蒸笼之中。

“长夏多生湿病。暑天，暑湿之气容易侵入人体，使得人们心烦意乱，没有精神。”刘莎说，在暑湿难耐的日子里，养生要做到“三养”：养脾胃、养津液、养心神。

健脾胃。因为伏天湿热较重，容易导致脾虚，要注意健脾胃，饮食应尽量清淡、多样化，以清为补，宜补气清暑，不可进食过多寒凉之品，如西瓜、梨、冰激凌等，贪凉喜冷易损伤脾胃导致湿邪内生。因为，大暑时节，虽天气炎热，但阴气也开始增长，人体腠理疏松，脏腑内里空虚，此时若贪凉，或久卧空调房间，或过度饮用生冷、瓜果、甜腻之品等，易造成腹痛、呕吐、腹泻等症状。

“绿豆有健脾的功效，可以适当喝些绿豆粥祛湿健脾。”刘莎说，中医认为，绿豆煮汤能够消暑益气、清热解毒，对于轻度中暑，头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热症状能够起到治疗效果。另外还可通过三伏贴，盘龙灸，艾灸足三里、中脘等穴位调理脾胃。

滋养津液。伏天气温高，人体容易脱水，从而出现疲倦、气短、乏力等症状，注意及时补充水分，可以温开水、淡盐水等适当补充盐分和矿物质，少量多次饮用，也可饮用金银花茶、菊花茶、绿豆汤等清热解暑饮品，注意温热为宜，避免损伤人体的津液和元气。

安养心神。大暑时节火热当头，易动肝火，人容易产生烦躁、愤怒等不稳定情绪，导致失眠、多梦等，有人称之为“精神中暑”。此时应特别注意情绪的调节，要做好精神调养，谨守“静心养生”的原则，保持心境清静，避免不良刺激，凡事以平常心对待，切莫大喜大怒。俗话说“心静自然凉”，心态宜平和，凡事要注意避免急躁、生气、恼怒。因天热引起的心烦意乱、失眠等问题，可以适当食用浮小麦、酸枣仁和百合，它们均有宁心安神的功效。

暑天里，可每天睡个简短的午觉，午睡是最简便有效的养心神方法。心脏不好的人群，可以按揉或艾灸巨阙穴，关元穴、内关穴、神门穴、公孙穴、劳宫穴等。