如何应对不同的累

人们有时候感受到的累是身体上的，有时是精神方面的，不同类型的疲惫各有应对方法。

身体疲劳

重视睡眠质量 人在睡眠时能清除体内代谢垃圾，自主神经得到修复，帮助身体恢复精力，缓解疲劳。

注意补充营养 铁元素摄入不足会导致缺铁性贫血，从而降低血液的供氧能力，大脑等组织器官缺氧就容易疲倦；钙元素参与调节神经和肌肉兴奋性，缺钙易产生疲惫、烦躁等感觉；缺乏维生素C的人除疲劳外，还会有健忘、学习和工作能力下降等表现。

运动帮助改善精力 相关研究发现，久坐会让人感觉更累。对抗疲劳的方法之一，就是让血液充分流动起来。精力和运动之间其实是相互作用的，精力充沛的人更愿意去运动，坚持锻炼通常也会改善精力。

精神疲劳

做到劳逸结合 大脑一直高速运转会导致精神紧张，工作过程中脑力和体力劳动交替，给大脑喘息的机会。

一天的工作结束后，应做到思维上的“断舍离”，尽量不想工作的事，让身心“下班”进入休息状态。

处理好人际关系 有时复杂的人际关系会打乱正常生活或工作节奏，带来精神压力，加重疲劳感。

建议学会“俯瞰”自己的人际网，提高掌控力，不轻易被他人的言行左右；学会表达拒绝，增强自我保护意识。

做个头部按摩 感觉大脑疲惫时，可以试试给自己做个按摩。闭眼静心，用鼻轻轻吸一口气，再用口慢慢呼出，反复吐纳3次—6次。也可用双手五指轻轻地拍打头部，拍打力量要小，3分钟左右即可。刘爱玲