运动降血压这些要留意

运动前做好充分热身 运动前要热身，可以通过慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸等动作，让肌肉血液循环加速，迅速进入运动状态，避免在运动的过程中受伤。无论你的身体平时有多么健康，这个环节一定不能少。

运动最好选下午或傍晚 清晨6点—10点是心血管疾病的高发时段，心血管疾病患者应避免此时间段运动。运动的最佳时间宜选择下午或傍晚。

保持规律运动 除了等长运动，还可以每周进行3天—5天，每次进行30分钟—60分钟低强度和中强度有氧运动，如慢跑、快走、跳广场舞等。

运动中不要憋气急停 不要憋气，不要急停急起，尤其是突然起身，容易引起血压急剧下降，出现头晕目眩、跌倒。如果有不舒服、头晕之类，应立刻停止。运动中注意适当休息。有些人做抗阻运动时不自觉地会憋气，或者强度过大，反而造成血压波动，建议高血压患者结合自身情况咨询医生后选择运动方式。

运动时要关注心率 一般以运动后睡眠良好、第二日晨起的脉搏基本恢复到平日水平、无明显疲劳感觉、情绪正常为好。运动后可以再次测量血压。

这些情况不适宜运动 未得到控制的重度高血压病、高血压危象或急进型高血压病、合并不稳定心绞痛、严重心律失常等患者不建议运动，应先控制好病情，遵医嘱。

王增武