中小学生健康指南迎接开学季

现如今，大家的健康意识不断提高，越来越多的人认识到科学的饮食是非常必要的。开学季，学生们要养成怎样的健康饮食习惯呢？一起来看看吧！

做好健康监测

秋季来临，警惕流感、水痘、手足口病等易在学校、托幼机构等集体场所聚集性传播的传染病。家长要密切关注孩子及自身身体状况，如有不适，及时就医，主动告知接触史及身体异常情况，不带病上学。开学后，应注意个人卫生，做好疾病预防措施。

1.保持健康好习惯

学校师生员工应坚持勤洗手、常通风、科学锻炼等好习惯，必要时科学佩戴口罩。

2.注意咳嗽礼仪

咳嗽和打喷嚏时注意咳嗽礼仪，用纸巾、手肘遮住口鼻。

3.注意饮食卫生

注意饮食卫生，不吃生冷的食物及未煮熟、煮透的食物。

合理安排作息时间

开学后，合理安排作息时间，以饱满的状态迎接新的学期。一般小学生睡眠时长应保证10小时，初中生应达到9小时，高中生要达到8小时。

家长可与孩子共同拟定新学期计划，明确孩子努力的方向，帮助孩子树立信心，让孩子慢慢调整自己的状态，消除假期后的不适感。

中小学生应做好以下几点

1.注意保护视力

培养用眼好习惯，日常注意用眼卫生，不要用手揉眼睛，避免因感染引起视力损害。出现干涩、异物感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为，必要时前往医院就诊。同时，也要防止物理性损伤，避免因损伤影响视力。

2.注意身体姿态

正确的坐姿、站姿和行走的步态等身体姿态可以有效预防脊柱侧弯的发生和发展。卧床时床不能太软，枕头不能过高。出现不正确的身体姿态及时纠正，选用双肩书包，避免一侧肩膀负重太多，加强体质锻炼和体力劳动，促进肌肉发育，经常食用含钙比较丰富的食物。

3.保持适量运动

《中国人群身体活动指南（2021）》提出“动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持”的活动原则，建议6岁至17岁青少年要每天至少进行1小时中等强度到高强度的身体活动，且鼓励以户外活动为主。每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习。久坐不超过1小时，每天视屏时间累计少于2小时。

4.合理膳食搭配

青少年、儿童生长发育迅速，充足的营养是其智力和体格正常发育的物质基础，要保证充足营养，培养健康饮食行为，足量饮水、每天摄入足够的蛋白质和蔬菜水果，进行膳食搭配。  （《生活晚报》）