六招应对骨骼“衰老”

少吃“重口味”食物 尽量不要抽烟或者喝酒，更不要喝浓茶以及其他刺激性的饮料，摄取太多辛辣以及含有草酸过多的食物，因为不良的生活方式影响钙元素的吸收，不利于骨健康。此外，注意低盐饮食。 

适量多吃含钙多的食物 日常膳食注意摄入含蛋白质及钙量比较高的食物，比如说牛奶、水产品、肉类、适量的豆制品。此外，维生素D利于人体钙的吸收，而维生素D在日常所见的蔬菜水果中含量有限，菌类食物含一定量的维生素D，另外，鸡蛋黄、深海鱼类中的维生素D含量较高。

坚持有氧运动 运动的方式上，切记不要进行剧烈的运动，推荐低强度的有氧运动，可以参与各种娱乐性的体育活动，如快走、游泳、骑自行车、健身操、广场舞、慢跑等。

晒太阳20至30分钟 适当的户外运动既能提高维生素D的摄入，又能有益骨骼肌肉的健康。科学的晒太阳要点是，不涂防晒霜，保证充足的阳光照射，照射时间20分钟—30分钟，但并非时间越长，效果越好。

40岁后测个骨密度 40岁后就要开始查骨密度，初步筛查可做手、脚部位的超声，但这个检查不能诊断是否患病，只能提示是否有低骨量的风险。如果要进行诊断，需进行双能X线吸收检测法，检测椎体和髋部的骨密度。

不慎摔倒用手撑地 老年人生活中要尽量避免摔倒，但也要会“正确摔倒”。如果家中有老人不慎摔倒时，切记有一个“正确姿势”：一定要用手撑着地，尽量将摔倒后带来的危害降到最低。通常跌倒时发生两种情况，一种是臀部着地导致的股骨头骨折、髋部骨折或腰椎压缩性骨折；另一种是用手撑地导致的手臂骨折。如果跌倒的时候，坐到地上，支撑点落在臀部，易导致腰椎压缩性骨折。如果摔倒时，用手撑地，往往损伤的是腕关节，顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折。这种手臂骨折在护理上不需卧床，康复训练也容易做，更不会发生致命的并发症。

               李 璇