养成防癌好习惯

增加锻炼，给身体创造一个抑癌环境 缺乏身体活动、久坐不动的生活方式，是癌症的风险因素之一。相反，增加身体活动则有助于降低患癌风险。运动不仅能改善身体健康，还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”，运动后的肌细胞因子就具有抑制肿瘤生长的能力，给身体内创造一个“抑癌环境”。

预防癌症健康饮食，多吃“抗炎食物” 大量研究发现，炎症尤其是慢性炎症是癌症发生的重要因素之一。因此在饮食上建议大家多吃抗炎食物少吃促炎食物。平时可以多选择摄入一些全谷物、不饱和脂肪、蔬菜、水果、茶以及优质蛋白质（鱼、家禽、鸡蛋、瘦红肉、低脂乳制品、大豆食品、坚果）等。

建议保持健康的一日三餐，每天保证4大类食物摄入，包括谷薯类（粮食类）、蔬菜水果类、蛋白质类（尤其是优质蛋白质），以及油脂类（包含烹调用油和坚果）。建议一周吃25种以上的食物，有助于保证营养均衡、合理搭配。

.防癌，尽量少吃红肉和加工肉类 红肉和加工肉类按照膳食炎症指数评分方法来看也属于促炎食物。

过量红肉。红肉，包括常吃的猪牛羊肉，摄入过多的红肉会促进身体炎症反应的发生，还会增加患2型糖尿病、结直肠癌以及肥胖的风险。

加工肉类。肉类食品在加工生产过程中会产生包括N-亚硝基化合物、多环芳烃类和杂环胺类在内的大量有害物质，过量食用会提高人体的氧化应激水平，产生炎症反应。

高糖饮食会致癌，要少喝含糖饮料 每天喝一份含糖饮料的女性，相较于每月喝不超过3份含糖饮料的女性，肝癌风险上升78%。长期高糖摄入会导致肥胖和胰岛素抵抗，造成内氧化应激、内分泌紊乱及免疫功能障碍，从而导致肿瘤的发生风险增加。

能不喝酒就不喝酒，做到不吸烟 烟酒可以称为癌症“催化剂”。一口烟、一口酒导致多类型癌症甚至多种疾病，已经是老生常谈的内容了。而无论是烟还是酒，最安全的剂量都是“0”！因此，想要避免癌症的发生，首先要做到戒烟戒酒。

女性坚持母乳喂养 有研究显示，母乳喂养有助于母亲预防乳腺癌。母乳喂养可以降低母亲的乳腺癌风险，也有助于降低儿童体重增加，超重或肥胖的风险。

防癌少吃这几种促炎食物 以下几种食物都属于促炎食物：高糖、高碳水化合物食物，摄入过多高碳水化合物的食物会刺激炎症分子的活跃，比如精细的主食以及含糖较高的食物；高盐食物，食盐摄入过高不仅是高血压的危险因素，还会刺激炎症反应，对靶器官造成损害，比如烹调盐放得过多、常吃盐渍肉、咸菜；反式脂肪酸，经常摄入含有反式脂肪酸的食物也会促进炎症的发生，比如含有起酥油的面包、含有植脂末的奶茶、含有代可可脂的巧克力、含有人造奶油的蛋糕等。

            鲁 洋