轻快运动消除“苦夏”

□赵宝椿

盛夏气温居高不下，空气湿度大，往往使人有烦躁不安、倦怠嗜睡、口干舌燥、食欲不振、失眠多梦、腹胀纳少、心功能减弱等“苦夏”之症。一方面是因汗液蒸发不畅，体内产热与散热功能紊乱；另一方面是人体植物神经系统功能暂时失调，导致体温调节中枢、循环系统、消化吸收功能发生障碍。

对于“苦夏”之症，除了注意饮食调理外，还可积极进行适宜的轻快运动，如散步、打门球、练太极拳、游泳、跳健身操等来预防和缓解。

其一，可以明显提高大脑皮层中枢神经系统的机能，使得植物神经系统功能出现的暂时失调和紊乱得到很好的调节和改善，以尽快消除循环系统、消化吸收系统及其他感官因“苦夏”所带来的生理不适。

其二，可使大脑体温调节神经中枢——下丘脑得到锻炼，改善其生理功能，使产热与散热机能更加灵活。一旦人体受到热环境的刺激，其大脑体温调节中枢就能更快、更准确地调节机体的产热与散热过程，以维持人体体温的生理平衡，这对有效预防“苦夏”大有益处。

其三，长时间待在空调房间里，会影响汗腺的功能。而持续的运动锻炼可使懒散、停歇的汗腺开始工作，使排汗量骤增，汗腺分泌加快，皮肤排泄通道顺畅。

此外，轻快的运动锻炼能促进人体内释放一种“欣快物质”——内啡肽，使人心情舒畅、精神愉悦，对消除“苦夏”所带来的不良心境，如烦躁、焦虑、痛苦、担忧等起着非常重要的作用。

需提醒，老年人运动应量力而行，切勿疲劳过度，避开烈日下或高温环境，以免发生意外。 

 （《家庭医生报》）