八段锦：强身健体新潮流

□张跃龙

时下，人们逐渐意识到增强身体抵抗力的重要性，社会上也兴起了一股八段锦的健身热潮。

我接触八段锦20多年了，一开始，只是抱着尝试的心态去练习，随着时间的推移，我发现这套健身功法对身体和精神都有很大的益处，于是，不断拜访名师，先后交流学习了道家八段锦和武当十二段锦，平时调换着练一练。在练习的过程中，不仅感受到了身体的变化，还深刻地领悟到了其中的一些道理，以下简略分享一下我练习期间的感悟和心得，以期帮助到更多的人。

八段锦之名最早出现于宋朝，距今近千年的历史，是中医提出来用形体活动与呼吸相结合的健身方法。

八段锦是由中国民间传统文化衍生而来，是内家功法的代表作，它不受场地、时间、环境的限制，简单易学。此前，国务院办公厅印发《中医药健康服务发展规划（2015-2020）》，在“大力发展中医养生保健服务”的重点任务中，将“太极拳、健身气功、导引等中医传统运动”的推广包含在内，实际上，是从广义上把这些传统运动理解为“中医药”的范畴。

种种好处收获于无形之中

八段锦以柔软、缓和为主要特点，动作简单、易学易练，有很好的功效与作用，能够舒展筋骨、疏通经络、行气活血、协调五脏六腑之功能，提高人体的灵活性和平衡能力。

有益于身体健康。八段锦的动作涵盖了身体的各个部位，通过缓和、温和的运动，很好地牵拉平素极少运动到的肌群，使五官、头颈、躯干、四肢、腰腹等全身各个部位得到了锻炼。同时，还能升发五脏阳气，宣畅气血，提高肌肉力量和柔韧性，达到舒展筋骨的目的。与呼吸相配合，能够调和人体气血，促进血液循环，增强免疫力，使机体进行全面调整，逐渐体现防病、治病、锻炼筋骨功能，起到保健、调理的作用。长期坚持，可让心情更加舒畅，让体质有效增强。一段时间的练习，可能会感受到身体状态悄然发生变化，精神状态也会变得更加稳定和积极向上。

有助于心理健康。八段锦不仅对身体健康有益，对心理健康也有很大的帮助。在练习的过程中，需要集中注意力，调整呼吸，这种状态可以让人放松心情、减轻压力、缓解焦虑。学习或工作之余练习八段锦，可以放松身心、缓解压力、提高效率。同时，持续的习练还能够培养自我控制力和自律能力，对于心理健康也是非常有益的。

传承优秀文化。八段锦是中国传统文化的重要组成部分，是非常珍贵的文化遗产。八段锦的动作和呼吸方法都体现了中医的理论和文化内涵，例如“上下相随”“阴阳调和”“气行周身”等，这些都是中国传统文化的重要元素。通过练习八段锦，在保持身体健康、提高心理健康的同时，深深感受到其中蕴含的中国传统文化的精髓。习练的过程，也是学习、传承和弘扬中国传统文化的过程，长此以往，身心更加充实，民族的文化自信更加提升。

增强自信和坚定。通过练习八段锦，会感到身体和精神状态都得到了提升，内心更加自信和坚定，能够更加从容地面对各种挑战和压力，更加勇敢地追求自己的梦想。练习过程中，需要集中注意力，调整呼吸和姿势，这需要很强的自我控制力和自律能力，以此培养、提升自身素质。

习练八段锦的基本要求

“法乎其上，得乎其中。法乎其中，仅得其下。”看似简单的八段锦，如果做到了规范的习练要求，也会一份锻炼一分收获。

心态要放松。练习八段锦需要对自己的身体和情绪有一个良好的掌控。如果紧张或焦虑，就会影响到练习的效果。因此，需要学会如何让自己放松下来，保持平静的心态。

身体要放松。八段锦的动作都比较柔和，需要良好的身体协调能力和柔软度。因此，在练习过程中，需要注意身体的姿势，保持肌肉的放松状态。

呼吸要均匀。呼吸是八段锦练习过程中非常重要的一个环节。正确的呼吸可以帮助我们更好地控制自己的身体，同时也能够提高身体的氧气供应量，加快代谢。

动作要准确。八段锦的每个动作都有其特定的意义和作用，因此在练习过程中要尽可能准确地模仿指导者的动作，避免出现无意义或错误的动作，或者是不到位的动作。

调息要正确。呼吸调整对八段锦的练习有着至关重要的影响。通过适当的呼吸控制，可以将气息引入全身，达到调节身体、增加能量的效果。

身心要合一。八段锦的练习不仅仅是锻炼身体，也是锻炼意识的过程。在练习过程中，需要集中注意力，控制情绪，并且让身体与思想完全融合，达到身心合一的境界。

刺激要适度。八段锦练习虽然柔和，并不表示缺乏挑战性。练习过程中，需要量力而行、循序渐进、适可而止，逐渐增加难度和强度，让身体感受到适度的刺激，从而更好地促进身体的舒适，特别是老年人和慢性病患者，动作一定要适度，恰到好处，过犹不及。

平衡要保持。八段锦练习涉及很多站立姿势，因此需要注意身体的平衡。在练习过程中，我们需要时刻保持平衡，不仅能够提高身体的稳定性，还能够锻炼身体的综合协调能力。

耐心和恒心是最基本条件

八段锦的动作看似简单，但是需要耐心和恒心。在初学阶段，每个动作都需要反复练习，才能够达到正确的姿势和效果。任何一项运动都不可能一蹴而就，八段锦更是一种需要长期坚持的健身方式，只有恒心不变，才能够达到预期的效果。练习过程中，难免会遇到很多困难和挫折，以及种种因素，也许有时候会感到无聊或者疲惫，甚至产生放弃思想，有时候难免会以忙为借口，三天打鱼两天晒网，这些都是大忌，只有坚持下去，才能够有所收获、看到成果。正是因为有了耐心和恒心，才能够一如既往地坚持练习，从而达到保持健康、提高身体素质的效果。

综上所述，八段锦是一种非常好的健身方式，它能够让我们更好地掌握自己的身体和情绪，提高心理健康，促进身体的健康发展，感受身体与心灵的对话。同时，它还能让我们更好地了解和传承中国传统文化，让自己更加自信和坚定，促进我们保持正确的生活方式和精神追求。