既然春风留不住 夏日时光莫辜负

程娟

“却是石榴知立夏，年年此日一花开。”初夏时节，各地气温明显升高，在这逐渐炎热起来的夏日，老人应该如何养生呢？

起居莫贪凉，睡好“子午觉”

立夏时节，虽说夏季到来了，天气逐渐炎热，温度明显升高，但此时早晚仍比较凉，昼夜温差仍较大，早晚要适当添衣，不可贪凉。

另外，立夏之后，此时天气昼长夜短，睡眠方面也应顺应自然界阳盛阴虚的变化，做到“晚睡”“早起”，以接受天地的清明之气。此时应注意睡好“子午觉”，以保证饱满的精神状态及充足的体力。

运动防大汗，安稳过立夏

立夏后，随着气温升高，人们容易出汗。“汗”为心之液，立夏时节要注意不可过度出汗，运动后要适当饮温水，补充体液。

立夏时节，运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动方式，如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。

饮食宜清心火，多食赤、苦食

中医认为，夏季心脏当令，心气最旺，此时心脏若受高温的影响也会心火旺盛。按“五行”理论，心在五色中属“赤”，五味中属“苦”，因此，夏季就要多吃苦味食物和赤色食物。苦味食物如苦菊、苦瓜等，赤色食物如红小豆等。

俗语“春困秋乏夏打盹”中的“夏打盹”正是用于立夏之后，人们嗜睡成瘾、食欲不振的状态。中医认为，这主要是暑湿脾弱所致。若想去除暑湿，重点在于健脾，最好的健脾方式是早晚进餐时多喝些山药粥、薏米粥、莲子粥，可以在粥里加一些荷叶，以增强清热祛暑、生津止渴的功效。

夏季老人锻炼有讲究

•散步•

中医指出，走路是夏季最好的有氧运动。首先，快走易于掌握。其次，快走不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。

快走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋。尽量在树荫下的街道或者有风的河边散步，公园里的林荫道则更适合。

•羽毛球•

羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身、预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。

羽毛球运动适合于男女老少，运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20分钟至30分钟为宜。

•太极拳•

太极拳能够有效提升心肺功能、锻炼身体的柔韧性和协调能力、缓解骨质疏松和身体疼痛；并且许多人在练习的过程中感受到了内心的平静，焦虑和不安的情绪能得到明显缓解，有利于心理健康。

有人担心太极拳伤膝，其实对于没有关节问题的人来说，动作标准的太极拳，对关节的冲击不大。相反，正因为对骨质有一定的刺激，还能缓解骨质疏松问题。但原先膝盖有问题的，建议还是要在医生指导下进行锻炼。

需注意这些要点

•一早一晚•

老人锻炼时应当避开白天的酷热高温，尽量挑选清晨和晚间锻炼。天色微明的时候和夜色稍晚的时候，气温相对来说会比较适宜，还会伴有微风，这两个时间段锻炼身体对健康有利。

•注意补水•

老人体质较弱，气温较高的时候，人体出汗多、身体内水分消耗大，很容易出现缺水甚至是脱水的症状，老人在锻炼期间应当注意补充水分，每一个锻炼的小间隙里都可以喝点水，以保持体内水分和电解质平衡。出汗量大的老人还可以在水中适当兑一点食用盐，喝淡盐水也很好。

•热身很重要•

进入老年后，人体的关节、骨骼都会比较脆弱，容易受到损伤，老人锻炼时不要着急马上进入锻炼状态，应该重视运动前的拉伸和运动后的休整。一些简单的放松动作，比如扭扭腰做做拉伸、抬腿活动一下脚踝等，都可以起到活动关节放松肌肉的热身作用，不但可以提高运动的兴奋性，还能避免运动中引发意外损伤。

•量力而行•

体质较弱的人对高温的耐受力都比较差，老人也是如此。为了保存体力、保养精力，锻炼需要循序渐进、量力而行。不建议老人做一些可能会刺激到心脑血管的激烈运动，散步、广播操、太极拳、八段锦、太极剑等动作舒缓的运动更合适一些。 （《生活晚报》）