抓住春季“黄金期” 助力孩子长高个

□莫明华

中医强调“春生夏长，秋收冬藏”，自然界的万物如此，孩子的生长发育也不例外。想要孩子长个子，家长就要顺应春季万物生长的特点，把握时机，调整好作息饮食。

影响孩子长高的因素很多，中医认为，肾为先天之本，脾为后天之本，肝主疏泄，如果孩子脾胃虚弱、肾气不足、肝气郁结，都会影响最终的身高。那么，怎么做才能抓住春季这个生长旺季呢？家长具体可以从以下几个方面着手。

营养均衡 与生长发育密切相关的营养素有蛋白质、维生素、矿物质、微量元素，食物有肉类、蛋、牛奶等，对身高增长有促进作用。

睡眠充足 夜间深度睡眠时，生长激素会达到分泌高峰，因此，充足的睡眠对促进儿童生长发育至关重要。一般来说，3岁~6岁的儿童每天应保证10至12个小时的睡眠时间，小学生至少10小时，初中生、高中生至少8小时。

适当运动 纵向跳跃、牵拉类运动可促进骨骼发育，通过刺激长骨的骨板达到长高目的，跳绳、原地纵跳练习、助跑摸高、引体向上、篮球、游泳、跑步等均是较好的选择。

减少打骂 情绪不好也会影响生长发育。中医认为“怒伤肝”，当家长斥责、打骂孩子时，孩子的情绪受影响，造成肝气郁结，不利于长高。因此，家长对孩子要多一些包容和引导，少一些不必要的打骂，确保孩子保持心情愉悦。

治疗疾病 生长激素缺乏、性早熟、肥胖、遗传代谢疾病、营养不良、慢性疾病、过敏体质等都会影响最终身高，如果孩子有类似问题，家长应尽早干预。 （《大众卫生报》）