试试医生这些小方法

广东省中医院骨科医生彭卓龙、蔡颖怡表示，不少神经根型颈椎病的人想通过锻炼养护颈椎，没想到越锻炼脖子越痛，可能是用错了方法。

1.颈椎间盘突出少过度低头

人们都知道低头对颈椎不好，但颈椎间盘突出压迫神经根的人，锻炼时反而容易忽视这点，过度低头会诱发或加重疼痛、麻木等。

比如常见的米字操，头颈会在低头画竖线的过程中前屈，以及反复过度低头、仰头拉伸颈肩的动作，同样不适合这类人群。

2.神经根管狭窄少过度仰头

对于神经根管狭窄导致颈椎病的人群，头部持续过度后仰会刺激病症进一步加重，程度重者轻微仰头就可能明显加重症状。

比如打羽毛球时吊高球或接高球容易头部后仰，快速接球使颈椎活动剧烈。打篮球时，持球上篮的头部后仰最多，其次是后仰跳投。

3.颈椎中立锻炼颈肩

“双手托天理三焦”动作能放松和锻炼颈肩肌群，既不低头，又不仰头，基本适合各类颈椎情况。

自然站立，双手移到小腹前（掌心向上、中指相对），吸气举臂，翻掌举于头顶并踮脚，向上托举至最高处停留1秒～3秒，呼气时慢慢还原，如此早晚各练30次。（《重庆晨报》）