吃的多、活动少 血糖控制要注意

□郭立新

近期居家为主，吃的比较多、不规律、还有加餐，活动量也明显减少，血糖控制不好怎么办？

1.疫情防控期间，糖尿病患者应当合理膳食、均衡营养，既要保证营养，增强抵抗力，但又不能营养过度，使体重增加。应定时定量进餐，选择低升糖指数的食品。避免食用油炸食品。进餐的顺序也很重要，先喝汤、再吃菜，最后吃主食，进食的时候细嚼慢咽，也有助于控制血糖。

在血糖不稳定的情况下尽量杜绝零食。在血糖平稳的情况下，在两餐之间可选择少量的坚果类零食，这些零食富含多种维生素和不饱和脂肪酸，对糖尿病患者的心脑血管保护具有一定的益处。

2.疫情期间虽然户外活动减少了，但居家运动不能少，室内踏步走、健身操、太极拳、瑜伽等都是较为合适的运动，每餐后1小时左右活动20分钟左右，每周累计中等强度的运动150分钟。如果相对年轻，没有严重并发症还可以进行一些较高强度运动和力量训练。强调两点：一、不饮酒或尽最大可能不饮酒；二、运动要循序渐进，量力而行。 （《北京青年报》）