别急着“成长”忽略了“自我照顾”

  如果问，在我们这个时代，心理困扰为何如此普遍？我的回答是：大家都急着“成长”，忽略了“自我照顾”，从而陷入焦虑或抑郁等心理问题中。

自我照顾是我们成长路上，保持心理健康必不可少的环节。只有学会照顾好自己的身心，我们才能实现稳定、持续地成长。

◆承认自己需要照顾是疗愈的第一步

我们的头脑像是一个马夫，心灵则像马匹。如果马夫眼中只有目标，一直把注意力放在与他人的比较上，很容易就会患得患失。于是越急着前进，就越会狠狠地鞭打马匹，忘了马也是有脾气的。当受到无节制的鞭打，长期得不到照顾时，马匹就会受伤、罢工，甚至反抗主人。

此时，我们会表现得无力、拖延、内耗、情绪枯竭。而自我照顾的第一步，就是先正视自己的感受，承认自己需要被照顾。

疲惫、无力、焦虑……这些不舒服的感受，其实是身体给我们发出的信号：你不能一直只顾着往前走，而不考虑我的感受！我需要休息！我需要被照顾！

但很多人在休息或照顾自己时，会产生一种愧疚感，似乎忙碌、吃苦才能证明自己是积极向上的。

想休息、渴望被爱……这些都是很健康的需求，给它们贴上“不应该”的标签，会阻断我们对自己的照料。当身心得不到滋养，便会走向枯竭。相反，当承认自己需要照顾，适当停下来，反而更加有前进的动力。

◆感受心理能量的变化

谈到自我照顾，我们很容易想到要休息。但为什么有的休息会让人更加疲惫，而有的休息能让人恢复能量呢？因为，自我照顾并不等同于盲目放纵。

真正的自我照顾，指的是照料我们的心理能量状态，它包含两个方面：提升自己的能量；减少能量的消耗。

这就意味着，我们要去观察生活中哪些事情会影响心理能量的变化：做什么事情，会让你发自内心地感到放松？而又有什么事情，会让你感到疲惫或烦躁？比如：穿了一件面料舒适的T恤，会感到放松；周末去徒步，虽然累，但感到充实。连续玩大半天游戏后，会感到头昏脑涨；参加某饭局后，感觉到疲惫。

保持觉察，可以让我们越来越熟悉自己的喜恶。而当我们了解到影响心理能量变化的因素，就会更加懂得如何照顾自己。

◆书写“复原力”清单

  复原力指的是每个人身上都存在的、能引领我们从低谷中“爬”出来的力量。

找到复原力，需要我们改变“聚焦问题”的惯性思维。比如某人很情绪化。人们容易关注他在哪些时刻会大发雷霆。但如果我们希望情绪更加稳定，则需要关注另一个方向——当他大发雷霆后，发生了什么事，让他能够恢复平静。

因为“情绪化”的背后包含两个逻辑：情绪在短期内多次崩溃；情绪在多次崩溃后恢复了平静。前者关注的是破坏的力量，后者关注的是复原的力量。

想要找到自己的复原力，我们可以回顾过往人生中比较糟糕的经历，然后问自己：当时的我，是如何从困境中走出来的？或许是某类音乐；或许是某些书籍；或许是某次旅行；或许是朋友的陪伴；或许是多种因素的共同作用……这些曾经帮助你“恢复过来”的事件，就是激发你复原力的元素。

尝试把它整理成清单，可以让你在下次崩溃时，更有效地照料自己。比起新方法，过往曾经成功帮助过你的方法更为可靠。

 （《中国妇女报》）