力量训练，让中老年人更健康

记者 景斌

人一步入中年，身体的各项机能水平都会有所下降，表现较为明显的就是胳膊上的肌肉变得松弛。可是，有一部分人却越老越有精神，像热爱运动的钟南山院士，因为坚持锻炼，他不仅身材匀称、体型健硕，而且充满激情、精力旺盛。

那么，中老年人该如何运动健身呢？在2022全民健身日到来之际，一起听听运城老牌健身俱乐部——嘉佰俪的资深教练霍照、大鹏怎么说……

“请人吃饭，不如请人流汗。”其实，在很多年前，就流行着这样一句话。

近年来，人们的生活水平不断提高，生活节奏进一步加快，既能释放压力，又能塑形健身的运动，成为许多人的选择。特别是一些中老年朋友，开始注重力量训练。

说起力量训练，许多人认为，那是年轻人的运动。但在霍照看来，中老年人更要加强力量训练，因为好处多多。

见到市民范小林时，他正一手握着一个5公斤重的哑铃，锻炼胳膊肌肉。

虽然已经52岁了，但长期坚持锻炼的范小林要比同龄人看上去年轻得多、精神得多。一身“腱子肉”，十分亮眼。

霍照说，当人们步入中年后，身体就会发生诸多变化。比如，从外形来看，控制体重变得困难，所以会相对较胖；从体型来看，会失去线条感，身材比例失调；从肌肉量来看，肌肉流失速度加快，皮肤会变得松弛无弹性，并出现相关的各种问题；从健康的角度来看，关节会变得脆弱，从而增加关节受伤的风险，骨密度也会下降，使得骨折的几率增大。

当然，衰老是自然规律，人们无法对抗。但是，人们可以通过努力，在可控的范围内，减缓衰老的速度，从而保持相对年轻的状态。要做到这一点，除了保持良好的生活作息习惯外，力量训练则起着重要作用。

从业7年多，霍照也服务过很多中老年客户。他说，力量训练可以提高肌肉量，并保护关节。

研究表明，人一过40岁，肌肉流失的速度就会加快，衰老的特征变得明显。但是，只要坚持规律的力量训练，对肌肉形成刺激，并配合良好的饮食习惯，还是可以改善肌肉的。

提高了肌肉量，就会对骨骼形成压力，同时对骨骼产生保护力，并提高身体的平衡性与协调性，从而降低摔倒造成的骨折风险。

大鹏告诉记者，力量训练还可以提高新陈代谢，从而令人保持年轻的体态，让中老年人更有型。

锻炼使得肌肉量有所提高，随之而来的基础代谢就会有效提升。基础代谢快，则意味着日常消耗增多，自然而然降低变胖的风险，人看起来也年轻有活力。

可以肯定的是，力量训练还有助于促进睡眠、调节心情。

前段时间，刘畊宏爆红，许多人盲目跟着锻炼，出现了运动损伤的问题。这也提醒人们，无论做什么运动，都要结合自身实际情况来做。盲目运动，不仅无益于身体健康，可能还会带来伤害。

没有全民健康，就没有全面小康。嘉佰俪负责人薛文斌也年过半百了，但他身体壮硕有型，一点儿也不显老。他告诉记者，随着人们健康意识的增强，“生命在于运动、健康在于运动”的理念深入人心。

不管是少年儿童、青年男女，还是中老年朋友……越来越多的人跟上了运动健身这股潮流，在增高、增肌、减脂、塑形等方面“各取所需”。其实，无论所求为何，人们都有一个共同的追求，那就是健康。

摄影 记者 张国平 景斌 

写在后面的话

在业界，嘉佰俪确实是一个奇迹的存在。从2005年开业至今，它已走过了18个年头。其间，它也遇到过各种困境，但都一一克服，化险为夷。这里重点说一下，自疫情发生以来，嘉佰俪的突围与重生。

关门歇业、会员流失、收入锐减……疫情初期，多重压力使得嘉佰俪寸步难行。是坚持，还是放弃，在运动中获益良多的薛文斌当然不可能轻言放弃。

危中寻机，薛文斌更看重的是“后疫情时代”人们对健康的重视。于是，他“软硬兼施”、多措并举，一方面改变经营模式，拿出一部分股权分给员工，进一步调动员工的积极性；另一方面趁着疫情期间客户少，对俱乐部的硬件进行改善，以一副崭新的面孔迎接新老顾客。

同时，嘉佰俪还与时俱进，引入了少儿体适能训练项目。“文明其精神，野蛮其体魄。进一步增强少年儿童的身体素质，已经上升到国家战略了。”薛文斌说，“少年强则国强，只有身心健康的少年儿童，才有国家的未来可期。”

大鹏主要负责少儿体适能训练。他说，篮球、花式跳绳、跑酷、平衡车等项目的训练，有助于孩子大脑发育，提高弹跳力、专注力等，改善体姿体态，培养良好的兴趣爱好。此外，孩子们在跳、跑、投、攀、爬、跃的过程中，还能做到不良情绪的发泄，进一步保障身心健康。

既有对市场的清醒认识，又有切实可行的应对之法，薛文斌庆幸自己的坚持。如今，疫情进入常态化防控阶段，各行各业都快速复苏，嘉佰俪也迎来了“春天”。“会员更多了，因为经历疫情，人们对健康更加关注，而正确、适量的运动则是保持健康的最好方式。”薛文斌说。

 记者 景斌