一遇大考就紧张，如何调整

距高考已不到两个月，高三学子已进入冲刺阶段。对于考前如何复习我浅谈几点意见，希望对考生有所启发。

有些同学一到大考就紧张，那就在纸上列出导致个人紧张的原因有哪些。是曾经某次考试某个突发事件给你留下了阴影？那就找专业的心理教师沟通解决它。是总担心考不好而紧张？那这样的紧张是正常的，学习的过程就是“紧张有序，严肃活泼”，考试作为学习效果的检测环节，就应该紧张起来，这是一种积极的应激反应。只是若明知道个人漏洞挺大，还想考好，又担心考不好，怕这怕那……那你太贪心啦！

日常考试就是一个帮助考生发现问题的方式与途径，考不好大可不必紧张。每一次“考不好”，只要我们科学面对，都是一次进步的好机会。面对高考这样的选拔性考试，同样不必过于紧张，因为绝大多数人都不敢说自己能“考好”，你只要平心静气，把自己能力范围内的试题完成就行了。至于说这次题难不难，我做得对不对，张三考得好不好，李四比我强不强……这些八卦心思就像打地鼠一样，它们一冒头你就要学会克制。或者喝水，或者深呼吸，或者搓搓脸，或者挠挠头，集中注意力到试题上。坚持在平时考试中训练，必然会越来越专注，也越来越沉稳大气。

关于考试多焦虑增加的问题。高考前每周两练或三练是符合科学规律的。进入冲刺阶段，各校都相对加大了训练量，同学们在不同程度上都会多少产生一些焦虑情绪，这也是正常现象。当然，焦虑多了必然会有消极影响，我们要重视它，并祛除它。首先要分析焦虑的成因。有的是屡考屡败，总是心不随愿，让人备受打击；有的是面对这样机械、单调的“考试+讲评”的学习生活，觉得压抑沉闷，没有积极性；更多的是因为考试密度加大，这次考完讲评后，还没来得及解决漏洞点，新一轮考试又来了，新的漏洞又出现了，问题摞问题，漏洞加漏洞，就是没时间，这最让人抓狂……

针对长时间考试训练让人压抑的问题。建议每天抽时间适量运动，到户外散散步、自由慢跑、打打球、跳跳绳、喊喊口号、唱唱歌、开心笑笑等，都是不错的选择。要每天自我调节，不能长期闷坐。否则效率会越来越低，身心会越来越疲惫。

针对没时间补漏洞的问题。这要辩证地看，要先弄清这些问题是知识型漏洞还是能力型不足。若是知识型漏洞，那你要么是遗忘了，需要重新背记，要么是压根没弄懂，需要请教别人搞清楚；若是能力型不足，那你需要在“考试训练+反思总结”中寻找提升。如此，时间分配的问题也就不那么尖锐了。

（平陆中学 郭世永）