春天运动别踩“雷区”

张骞

天气转暖，出门锻炼的人增多。最近，医院里因运动不当，就诊者有所增加：有感冒了还跑步，引发心肌炎的人；有没吃早饭运动，发生低血糖晕倒的糖友；有倒走摔成前臂骨折、跳广场舞出大汗导致胸闷的老年人。科学运动，小心“雷区”。

雷区1：感冒后，通过运动发汗

运动不利于感冒恢复，感冒后剧烈运动会增加心、肺负担，增加诱发心肌炎的风险。

雷区2：倒走治腰突

倒走易摔倒骨折。若头部先着地，还可能导致颅内血肿。想锻炼腰背肌肉，可仰卧在床上，双腿向上做蹬自行车的动作，每天早晚各一次，每次15分钟。

雷区3：空腹晨练更健康

有些老人习惯早起后，不吃早饭就去运动，这是最忌讳的，尤其是糖友或易低血糖的人。建议晨练前先吃些低脂、易消化的食品，如牛奶、面包。运动后再正式吃顿营养均衡、有足够水分的早餐。运动中出现视物模糊、头晕、大量出汗、面色苍白、心跳加快、手抖等情况，则是低血糖的反应，应立即停止运动，吃含糖食物，严重者应立即就医。

雷区4：出汗越多越好

很多老年人信奉锻炼要出大汗才有效果，认为多出汗可以排毒。其实出汗太多耗精气，老年人运动到微微出汗即可。老年人不宜做引体向上、硬气功等需憋气、发力的运动，以免诱发头晕目眩、昏厥，也不建议做蹲马步、猛烈扭头转腰、仰卧起坐、弯腰够脚面等运动。

（《快乐老人报》）