立春养生三宜三忌

嘉宾王水成：全国食疗养生大会高级顾问，国家一级健康管理师。

春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连，秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。

我们很多人都背过二十四节气歌，这是中原地区黄河流域的先民，观察天象地气，认知一年当中时令、气候、物候等变化规律所归纳出的生活经验，用以规定时序，指导农耕，丰富民俗。我们先来说说一年中的第一个节气，立春。立春时节，如何养生呢？

【问】俗话说“一年之计在于春”春是生长、是播种耕耘。在这个带有转折意义的时节，播下健康的种子，收获一整年的好身体。

【答】：古人云：“东方为春，春者，万物之所出也”，在那生生不息的春风中，一年四季的序幕由此开启。立春，是二十四节气中的首个节气。在这个时节冰化雪消、草木初生，虽然寒冷犹在，但春意已在消融的冰雪中渐渐发芽。立春养生，注重“生”字，立春一过，你会发现自己的精力越来越旺盛，心跳和呼吸也不知不觉加快了，新陈代谢也随之变快。

立春·三宜

1、 食辛

唐代名医孙思邈所著的《千金要方》中曾提及“春日宜省酸增甘，以养脾气”。立春后，饮食上应注意少酸多甘，佐以辛味，目的是养脾气，调肝气。辛温的食物利于维护阳气，如山药、春笋、韭菜等。同时适当减少酸味收涩食物，如海鱼、虾、螃蟹等。

2、舒展

立春应适量多做舒展运动，最简单的就是伸懒腰。冬天气血循环缓慢，经常伸伸懒腰，可以促进身体气血运行、推陈纳新。伸展时，全身肌肉用力收缩，尽量吸气。放松时，全身肌肉松弛下来，尽量呼气。

3、养目

中医讲，肝开窍于目。春天是养肝护肝的好时节，养好眼能护肝。春天阳光温暖却不强烈，不妨让阳光晒晒眼睛。感受阳光的温热，转动眼珠，顺、逆时针各缓缓转10次。每天持续15分钟即可。

立春·三忌

1、减衣

俗语说“春捂秋冻不生杂病”。初春天气变化较大，乍暖还寒，体表的皮肤毛孔开始打开，御寒能力减弱，所以不提倡马上脱去棉衣。

老年人和体虚者应当谨慎，不要过早减少衣物。年轻人即使觉得热，穿衣也要下厚上薄，注意颈、膝、足等部位的保暖。

2、焦躁

中医讲春天与肝相应，肝在生理上主疏泄，最怕焦躁和怒气。

立春时节，情绪上要戒躁戒怒，忌心气抑郁。在立春阳气上升的时节，适当调整情绪，使全身都更快通畅。

3、熬夜

春天人体气血需舒展畅达，提倡早睡早起。保证在晚上11时之前上床。睡前用40℃热水泡泡脚，可以调节免疫力，祛除一个冬天积在体内的寒气。