请给身边的她多一点关爱

记者 郑 菲

因为一点小事就会生气，还时不时骂骂叨叨；总觉得身心疲惫，精力不如从前；容易潮热盗汗、心烦失眠……女性从四十多岁开始，除了逐渐增多的皱纹和白发，身心会发生很大的变化，比如会出现没有耐心、易烦躁焦虑的情绪变化，会有腰酸背痛、潮热出汗、失眠心悸的身体反应等等，这些感受可能意味着“更年期”到了。

据联合国世界卫生组织估计，到2030年，全世界会有12亿以上的更年期妇女人口，我国的更年期女性超过2.1亿，约占总人口的七分之一。更年期不仅是中年到老年的过渡期，更是疾病的高发期，心脑血管疾病、糖尿病、妇科疾病、骨质疏松、心理疾病等健康问题容易在更年期乘虚而入。

10月18日是“世界更年期关怀日”，为进一步提高市民对更年期的认识，了解更年期的症状，帮助市民更好地度过更年期，近日，记者就这些问题，采访了市妇幼保健院内科主任、主任医师张丽霞。

正确认识加以重视

近日，市民李女士白天总是莫名烦躁，晚上睡觉时会时不时觉得心前区不舒服，去医院后，医生诊断为更年期。“这段时间，身体总觉得不舒服，有时候会特别怕热，身体爱出汗，而且总觉得什么事都很麻烦，有种心累的感觉。”今年50岁的李女士告诉记者。

和李女士一样，张女士也有同样症状。

“我总是不由自主地感到烦躁，还特别容易生气，有时候有些喜怒无常。”45岁的张女士告诉记者，“我的孩子今年上高中，每天我俩都要叨叨几句，其实挺不想这样，怕影响她学习，但又控制不了。”说到自己今年的身心状况，张女士有些无奈。

“发无名火、脾气变差，感到烦躁，潮热、心悸等都是更年期的表现。”张丽霞说，“更年期是女性从生殖期过渡到老年期的一个特殊生理阶段，它始于40岁，止于60岁或65岁，会有诸多身体和心理的不适，而且是多种老年疾病的萌发期，这个阶段是预防老年疾病的关键时期。”

张丽霞说：“更年期作为一个机体各方面都会发生明显变化的时期，身体代谢减慢，是非常容易出现疾病的一个阶段。这个阶段是心血管疾病的萌芽期，开始出现高血压、高血脂、高血糖，如果不加以干涉，会导致动脉硬化，出现心脑血管疾病，而且更年期后女性会出现骨密度快速下降，导致骨质疏松，引起骨折发生，严重影响生活质量。”

了解症状不乱就医

更年期是每个女性都要经历的阶段，只是症状及程度会有所不同。除了一些大家熟知的症状，也有很多症状是许多人不知道的，比如皮肤过敏、肌肉酸痛、心悸、头痛、头晕等。

“女性更年期会有诸多不适，比如潮热、夜汗、心悸、心律失常、骨关节痛、背痛、头晕、头痛、抑郁、焦虑、尿失禁，子宫或阴道脱垂等。”张丽霞告诉记者，“这个时期会莫名其妙地怕热怕冷、厌恶性生活，感到痛苦，发无名火、脾气暴躁，没有原因地觉得凡事都没意思，一说就哭，总也缓解不了地感到疲乏，这疼那疼，磕碰之后就骨折，皮肤总有异样感觉等。”

张丽霞说：“女性更年期症状多达100余种，很多人在发生了更年期症状后，因不了解，而挂错科室就错医。比如因胸闷、气短、胸口痛反复去看心内科，因泌尿系统感染去泌尿科，因不明原因的疲乏去内科、中医科等，更年期症状持续得不到有效缓解。因此如果这个年龄段的女性反复出现以上症状，建议去更年期专科门诊就诊。”

值得注意的是，男性也有更年期。张丽霞介绍，男性更年期综合征一般起始于45岁—55岁，而50岁—65岁是该病发病的高峰年龄。这个阶段由于男性激素水平下降，容易出现易怒、健忘、情绪不稳定、体力变差、毛发逐渐稀疏、肌肉无力、全身疲倦、潮红、盗汗、心跳加速、皮肤干燥或萎缩、脂肪增加、骨质疏松等症状。

合理调节舒缓身心

女性都会有更年期症状，只是轻重程度不同。其中近一半人症状达到中重度，明显影响生活。95%以上的人更年期持续1年以上，对部分人而言，甚至可能是长达10年的折磨。

女性如何应对或缓解更年期症状？

张丽霞介绍，女性更年期症状比较多，更年期女性可以去医院进行检查与评估，通过检查全面评价更年期症状，比如预测尿失禁、子宫脱垂的盆底三维成像，判断卵巢功能衰退程度的性激素六项，判断骨质疏松的骨密度检测，发现高血脂、高血糖、甲状腺功能异常等血生化和甲状腺功能检测。医生会根据检查结果进行评估，并进行适当干预，包括生活方式的指导及药物治疗。

保持乐观心态，培养兴趣爱好。更年期女性会出现潮热、心悸、烦躁不安或多愁善感等不适及情绪问题，可注意在生活方式上调整自己，保持乐观心态，积极进行各种活动，如做操、跳舞，让自己的兴趣爱好广泛起来，如有烦恼，找朋友诉说，彼此劝慰一下，将心结解开。

参加适量的体育运动。运动可以保护骨骼，增加关节营养，减少骨质疏松和骨关节病，促进血液循环，非常有利于心血管系统；改善糖代谢，减少糖尿病，有利于降血压；还有利于改善血脂，能够升高高密度脂蛋白，减少老年痴呆风险。建议大家可以选择瑜伽、健康大步走等运动方式，运动时间每周至少5次，每次至少30分钟。

合理膳食营养。女性更年期后代谢减慢，开始出现高血压、高血脂、高血糖，因此要控制总热量，防止超重和肥胖，建议一有饱腹感就要停止进食，“要管住嘴”。同时要注意保持食物多样性，粗细搭配，每天进食500克深色蔬菜及200克水果，食盐6克以下，低糖、低脂饮食。另外要补充钙铁，多晒太阳增加维生素D的合成，促进钙的吸收。

男性的更年期，是中年步入老年的过渡时期和前奏曲，是身体发出的预警信号，也是男性从生理上的全盛期转入衰老的关键时期。与女性更年期相比，男性更年期症状大多较轻，也不如女性明显，其症状出现的几率也比女性低，也因此男性更年期往往被忽视，然而对于男性更年期患者，也要加以注意。

张丽霞建议男性平时要注意合理膳食均衡营养，尽量避免多糖、多盐、多油等高热量饮食，控制体重，可以食用羊心、猪心、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑葚、茯苓等，不仅有助于改善神经功能和心血管功能，而且还可以缓解男性更年期综合征的相关症状。

多进行慢跑、游泳或球类等体育运动，可以调节植物神经，使心情愉悦并缓解紧张情绪。

改掉不良生活习惯，比如戒烟限酒，保持健康的作息时间。

“更年期是人体机能退化的特殊时期，这个阶段不仅是身心出现各种不适症状的时间，更是一些老年疾病的潜伏期，更年期患者可以调节身心，提高机能水平，平稳度过更年期。另外，家人和朋友的关爱、理解是缓解症状的‘良方’，对更年期患者，家人、朋友们不妨多予以体谅，给身边的她多一点关爱。”张丽霞说。