守护心灵绿洲 护航青春成长

王 晶

大学生活看似自由美好，实则充满未知与挑战。学业、考研、人际关系、未来发展等诸多压力，常常让学生备感迷茫。心理健康是大学生成长的“压舱石”，积极健康的心态能让人在遭遇压力和困境时，保持清醒、守住韧性，拥有自我调整、走出困境的能力。

大学生群体中，很多心理困扰普遍存在，却常常被忽视。结合日常实际，有三类典型的心理状态十分常见。

一是报复性熬夜。大二学生小林已经连续一周熬到凌晨3点，不是为了复习，而是刷视频、逛购物网店。白天上课、做实验、社团事务繁忙，只有深夜才感觉时间属于自己，便习惯性熬夜消遣，即便疲惫也不愿早睡，长期作息紊乱，造成情绪和身心状态持续内耗。

二是人群中的孤独与归属感缺失。大一新生小李新学期开学第三周，端着餐盘站在食堂人群中，看着周围说说笑笑的同学，却不敢独自落座，害怕一个人置身人群，最后只能默默打包回宿舍独自就餐。他时常疑惑是不是自己太过不合群，这种悄悄发酵的归属感焦虑，是很多新生的真实困扰。

三是极端化自我否定。大三学生小陈看到期末65分的成绩后，第一念头不是反思学习问题，而是自我否定，觉得“我真没用”。这种将单次学业失利等同于个人全盘失败的思维方式，很容易滋生自卑、焦虑、低落等负面情绪，也是自我怀疑和抑郁情绪的常见诱因。

这些现象并非矫情，而是当代大学生较为普遍的心理问题。总体来看，大学生心理困扰主要分为4个方面。

首先是学业与未来焦虑。大学不再是单一的升学模式，考研、就业、考公、留学等多种选择并存，发展方向的不确定性，容易让学生产生失控感，长期处于紧张焦虑的状态。

其次是社交与归属感缺失。大学人际关系更为复杂，需要主动经营和维护。部分学生不善社交、难以融入集体，容易因社交受挫产生孤独感，缺乏归属感。

再次是自我认同迷茫。逐步脱离了家庭和老师的安排后，大学生需要自主探索人生方向、兴趣爱好和自我价值，在不断试错的过程中，很容易产生迷茫、困惑和失落。

最后是负面情绪堆积引发的心理隐患。如果连续两周以上出现兴趣减退、身心疲惫、精神萎靡，时常觉得自己是他人负担、产生消极想法，并非懒惰所致，而是心理压力过大发出的求助信号，需要及时重视。

心理养护是一项需要长期坚持的工程，大学生可以通过5个简单的“微行动”，做好自我心理调节。

第一，主动识别和命名自身情绪。感到焦虑、孤独、失落时，直面自己的情绪，明确说出或写下自身感受，能够有效缓解负面情绪带来的压迫感。

第二，坚持短时断网散步。每天抽出5分钟不带手机在校园散步，感受自然、放空思绪，帮助自己从焦虑的状态中抽离出来。

第三，建立个人成就清单。每天记录3件小事，按时起床、认真听课、主动交流、完成作业等微小进步都可记录，自我否定时通过复盘小事，重塑自信。

第四，设置手机屏幕宵禁。睡前半小时远离电子产品，用看书、拉伸、听音乐替代刷视频、玩游戏，改善睡眠状态，稳定情绪。

第五，学会主动求助。情绪低落、心理压力大时，主动向同学、家人、老师倾诉，积极预约学校心理辅导。求助不是软弱，是对自己负责的表现。

大学生要学会区分心理困扰程度，把握求助时机。可以参照身体状态自我判断：轻微焦虑、低落，可通过自我调节、朋友倾诉缓解，属于正常情绪波动；负面情绪持续一周以上，影响正常学习、生活、社交，需要及时预约学校心理中心进行疏导；出现严重失眠、生活紊乱、自伤想法等危急情况，要立即告知身边人、联系心理危机热线或医院精神科，寻求专业救助。

学校心理中心、正规医院心理科室、全国心理援助热线（12356）都是可靠的专业资源，寻求心理帮助是正常的自我保护方式，无需避讳。

面对情绪低落的同学，旁观者要学会正确陪伴与帮扶。不要随意劝说“想开点”“别人比你更难”，而是耐心倾听、共情理解，尊重对方的情绪，主动提供陪伴和帮助。如果对方存在自伤风险，不能刻意保密，要第一时间联系辅导员和专业机构，保障对方生命安全。

大学生成长不必追求完美，允许自己迷茫、受挫、短暂停歇。心理健康的核心，是拥有自我修复、重新振作的能力。广大青年学子要重视自我心理养护，正视心理问题、学会自我调节、敢于主动求助，守护好自身的心灵绿洲，以健康心态迎接学习和生活。（作者系稷山县精神病医院主治医师）