很多胃病都是“愁”出来的

你是不是也这样：一不开心，胃就跟着难受？一紧张，就想往厕所跑？很多人以为胃病都是“吃”出来的，越来越多的研究发现，胃溃疡、胃食管反流等疾病，往往与“情绪”密切相关。每一次情绪波动，都可能悄悄损伤你的胃。

情绪就是这样一步步伤害你的胃

胃肠像镜子，能直接反映情绪的变化：心情好时食欲旺盛、消化顺畅；情绪低落时则茶饭不思、功能紊乱。

胃溃疡：真可能是“愁”出来的病

专家谈到，长期精神压力过大会导致植物神经紊乱，引发胃液分泌失调、胃黏膜供血不足，轻则食欲不振，重则诱发胃溃疡甚至急性出血。因此，胃溃疡常被称为“愁出来的病”。

胃食管反流：情绪波动反酸烧心

胃食管反流病患者大多伴有精神或心理问题，如忧郁、愤怒、焦虑等。在夜间还容易产生一些并发症，如咽炎、支气管炎甚至肺炎等，还可能出现一些急症，如类似心绞痛的症状。

紧张性腹泻：是“肠易激”在作祟

很多人一紧张就想上厕所，或长期受腹痛、腹泻困扰却查不出原因，这可能是“肠易激综合征”在作祟。除了饮食刺激，心理因素也是重要诱因。

胃胀气不适：情绪“堵”，气也“堵”

愤怒、抑郁等情绪会影响肠道蠕动，导致胀气堆积。加上压力大时肠胃蠕动减慢，如果久坐不动，更容易让气体滞留，难以排出。

10个习惯正在悄悄伤害你的胃

胃病日渐年轻化，与日常习惯密切相关。如有以下行为，尽早调整：

狼吞虎咽 快速进食使食物未经充分研磨即进入胃中，增加了胃的负担。建议细嚼慢咽，每餐进食时间控制在20分钟~30分钟。

饥饱无常 不规律的饮食习惯导致胃酸分泌紊乱，而暴饮暴食则加重胃的负担。保证每餐定时定量，避免长时间空腹或暴饮暴食，推荐餐量比例为早餐30%、午餐40%、晚餐30%。

胃部受寒 寒冷刺激可导致胃痉挛性收缩，影响胃健康。避免食用过冷食物，保持饮食温热，注意腹部保暖。

饭后平躺 饭后马上躺下，会让胃里的食物容易反流。尽量吃完饭后两三小时再躺下，最快也要等半小时。

饭后运动 饭后立刻剧烈运动，会影响胃肠的血液供应，很容易出现腹痛等情况。饭后先休息半小时到一小时，然后再活动。

过于重口 长期过量地吃辛辣、油腻、过烫或腌制的食物，会不停地刺激胃黏膜，使其受损、发炎。建议食物多样化，在此基础上提倡口味清淡，做到少油、少盐、少糖。

过度饮酒 酒精直接破坏胃黏膜屏障，引起充血、糜烂甚至出血，长期大量饮酒可能导致胃溃疡等疾病。建议适量饮酒，选择低度酒，避免空腹饮酒，饮酒后注意补充水分和食物。

长期熬夜 胃酸分泌遵循生物节律，熬夜会打乱这个节律，加剧胃黏膜侵蚀风险。建议每天睡7小时~8小时，让胃有足够的时间修复。

不良情绪 长期不良情绪可导致自主神经系统紊乱，影响胃肠道功能。保持积极乐观的心态，学会调节情绪，可通过运动、听音乐等缓解压力。

乱用药物 某些药物可能损伤胃黏膜，导致胃病发生或加重。据《健康时报》