这样养生，让你身心不惧寒

□戴虹红

寒露已过，天气渐凉，此时尤其要注意足部的保暖，白天勿赤脚，夜间四肢莫伸被外，也就是俗话说的“寒露脚不露”。

足部保暖，寒露养生第一步。

泡脚不仅能温肾散寒，还能防秋燥，且有助眠之效。

医生提醒，泡脚虽好但仍有几点注意事项。时间以15分钟至30分钟为宜；脑血管疾病患者、老年人如感胸闷、头晕，应暂停泡脚；饭后半小时内不宜泡脚，会影响胃部血液的供给，长期可致消化不良；中药泡脚宜用木盆，金属盆可能会与中药某些成分相互作用生成有害物质。

情绪调摄，抵御深秋的“秋悲”。

深秋时节，夜渐长、昼渐短，日照时间长短的变化会导致生理节律紊乱和内分泌失调，进而使情绪与精神状态受到影响，容易出现焦虑、抑郁等情绪。

依照中医五行学说，四季中的“秋”属金，五脏中的“肺”属金，七情中的“悲”也属金，因此在深秋，人们除了容易“感寒”“秋燥”，还容易产生“自古逢秋悲寂寥”的情绪。

在日常生活中，通过每天多睡一小时，衣着暖色系（如红、橙、黄），多饮水，适当锻炼等调摄，均能有效预防或减缓“秋悲”。

因时用膳，宜食润燥之品。

医生建议，寒露节气的饮食调养应以“滋阴润燥，健脾和胃”为宜。她推荐在此节气多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物；同时增加鸡肉、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增强体质；少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类。 

（《浙江老年报》）