秋季养脾胃有妙招

多吃温热食物 秋季养脾胃首选温热性食物，如南瓜、山药、红薯、胡萝卜、板栗等有健脾益气的功效，生姜、葱白、桂皮、花椒有温中散寒的效果。一碗热腾腾的南瓜小米粥，或山药炖排骨，都是绝佳选择。

循序渐进温补 秋季饮食要避免骤然大补，可少量添加羊肉、鸡肉等温补食物，炖煮时加入生姜、当归等调和。

尽量少食多餐 秋季气温下降，人体代谢相对减缓，因此应适当减少每餐的进食量，采取少食多餐的方式，以减轻脾胃负担。

日常劳逸结合 “劳则伤脾胃”，很多人不知道，身心过度劳作，会导致脾胃功能受损。中医提倡“子午觉”：尽量夜间11点之前入睡，中午小憩15分钟—30分钟。

多按揉神阙穴 神阙穴（位于肚脐正中央）具有健脾和胃的作用，同时还能温通阳气、强身祛病。可以将双手手心搓热，轮流交替去温暖神阙穴。

踮脚尖调经络 从中医经络角度看，踮脚尖可以刺激足阳明胃经。这条经络经过脾胃，能起到调节脾胃功能的作用，增强脾胃的运化能力。

动作要领：双脚并拢，站直身体，慢慢抬起脚跟，尽量抬高，然后缓慢放下，重复进行。每次练习10次—15次，每天可进行多组。

调脾胃多单举 八段锦中有一步骤是“调理脾胃须单举”。通过肢体的伸展和扭转，对脾胃起到按摩和拉伸的作用，促进脾胃气机的升降，调节脾胃功能。

动作要领：站立位，双脚与肩同宽。左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌心向下按，做上下拉伸动作，然后交换右手在上，左手在下，重复动作。每次做5组—10组。

避寒凉多保暖 脾胃喜欢温暖的环境。生活中切忌贪凉，空调、电扇不可直吹腹部，更要注意在气温下降时做好腹部保暖，切莫“美丽冻人”。

调节异常情绪 中医认为“思虑伤脾”。秋季易生悲秋之情，过度忧思会直接影响脾胃功能。应保持心情愉悦、恬淡平和，多参与轻松愉悦的活动，欣赏秋日美景，使气机舒畅，脾胃自安。

多做温和运动 很多脾胃病与运动不足有关，中医有“以动助脾”的养生观念。运动能促进食物消化和营养吸收，并改善血液循环，促进新陈代谢。

日常可以选择慢跑、快走、游泳、瑜伽等柔和的运动，使气血运化起来。饭后可以先休息10分钟—30分钟，然后到户外散散步。 

左利平