散步也要讲方法

体弱者，甩开胳膊大步跨 体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走得太慢则达不到强身健体的目的。

只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。时间最好在清晨和饭后进行，每日2次—3次，每次半小时以上。

肥胖者，宜长距离行走 肥胖者每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。

失眠者，睡前缓行半小时 失眠者晚上睡前15分钟散步，缓行半小时，可收到较好的镇静效果。

高血压患者，脚掌着地挺起胸 高血压患者步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。

走路时要充分利用足弓的缓冲作用，前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停地振动中，容易引起头晕。

冠心病患者，缓走慢行 冠心病患者步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2次—3次，每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

糖尿病患者，摆臂甩腿挺起胸 糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应。

 张泽川