小暑节气养生有方

一级健康管理师 王水成

衣 穿衣服要注意，穿得少未必凉快。夏天穿得少是为了散热，但有时如果穿得太少反而不凉快。在气温接近或超过37摄氏度时，皮肤散热功能减弱，反而会从外界环境中吸收热量，因而夏季赤膊会感觉更热。因此，越是暑热难熬，越应该穿吸汗的衣服保护自己。建议穿一些浅色的薄长衣、长裤，来阻隔日光的暴晒，以利于防暑。此外，在背心外搭一件棉麻的短衫，也是不错的办法。

  最好选用吸湿性良好的棉、麻、丝等天然植物纤维加工而成的衣服；有些雪纺料子看起来薄薄的，但其实是化纤制成的，透气、吸湿性差，穿着反倒闷热。

白色最适合夏天穿着。从防晒角度来说，浅黄色衣物防晒效果较差，深红色和藏青色是最理想的防晒色，但深颜色容易吸热。从防晒效果和吸热程度两个角度衡量，白色棉织品防晒指数达33—57，又不易吸热，所以最适合夏天穿着。

食 切忌贪凉，宜清淡适量，小暑是人体阳气最旺盛的时候，养生要遵守“春夏养阳”的原则，戒除损伤阳气的不良生活习惯。炎热的暑天，一口气灌下一听冰镇饮料，吞几根冰棒，似乎非常享受，但这些对身体的危害远大于这一时的冰爽。饭后吃冷饮尤其伤脾胃，因为此时吃冷饮，会加速胃壁黏膜血管收缩，使胃的活动减弱，消化液分泌量减少，食物消化就会受到影响，引发腹泻等消化不良症状。此外，还要注意不可一味追求苦瓜等凉性食物，食用时需佐以葱、姜、蒜、香菜、韭菜等辛温之物。用荷叶、茯苓、扁豆、薏米等食材煲成的汤粥，非常适合此时食用。

住 晚睡早起，起居要定时，夏季的特点是日照时间长，天亮得早，黑得晚。因此，人们的起居和作息时间应随之调整，以迟睡早起为宜。建议晚上10点至11点就寝，早上5点半至6点半起床；午饭后半小时进行短时午睡。午睡虽时间短暂，但它对改善脑部血液循环、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用，同时午睡还可增强机体的免疫力。

行 做好“三防”少生病，夏季要做好“三防”，即室内防着凉，室外防晒、防中暑。

夏季，由于天气炎热，很多人喜欢长时间待在空调房，且把温度调到很低，室内外温差过大。此时进出房间，人体很难迅速调整，常会产生一系列不适反应，尤其容易患感冒、胃肠炎、肩周炎、面部神经麻痹等疾病。因此，夏季室内温度不宜低于26摄氏度。如果有出行需要，应选好时间，上午10点至下午3点尽量不出门，避开日光最毒辣的时候，外出时戴帽子、戴墨镜、打遮阳伞、穿长衣长裤。其次，外出期间要少量多次补水。有条件者可随身携带防暑药物，如藿香正气水、仁丹、风油精等。尤其是藿香正气水，不仅可内服治疗呕吐，也可外用防蚊虫叮咬、止痒。