“准妈妈”孕期健康小贴士

孕期营养的重要性 孕期营养是保障母婴健康的重要基础，不仅关系到孕妈的健康，也影响着胎儿的生长发育，均衡饮食包括充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。孕期饮食应遵循多样化、均衡、适量的原则，避免偏食或暴饮暴食。另外补充叶酸也是非常重要的，因为它有助于预防胎儿神经管畸形，建议在计划怀孕和孕期前3个月每天补充叶酸400微克—800微克。

孕期锻炼的益处 适量的锻炼对孕妈和胎儿都是有益处的，可以促进良好的血液循环，缓解焦虑和抑郁，控制体重和血糖，减少妊娠并发症的风险，有助于分娩。孕妈可以选择一些低强度的有氧运动。如散步、瑜伽等，以增强心肺功能。但是，孕妈应该避免剧烈运动，根据情况选择适合自己的运动。

孕期检查的必要性 定期的检查对于确保母婴健康至关重要，这些检查包括血尿液检查、超声检查、唐氏综合征筛查、糖尿病筛查、胎心监护等。通过这些检查，可以检测胎儿生长发育，及时发现异常并处理潜在的问题。

分娩及健康教育 了解一些分娩知识可以帮助孕妈更好地迎接分娩和应对分娩过程，参加孕期分娩科普课程，可以帮助孕妈了解分娩的各个阶段，学习放松技巧和呼吸方法，可以减少疼痛并提高自然分娩中的舒适度。

母乳喂养的好处 母乳喂养对妈妈和孩子都有许多好处。母乳含有丰富的营养物质和抗体，是婴儿天然的营养品，可以帮助婴儿减少感染和过敏的风险。同时也可以帮助妈妈产后恢复，减少产后出血，降低患乳腺癌和卵巢癌的风险。

产后恢复及心理健康 分娩后妈妈身体恢复需要一定时间。遵医嘱，进行适当的休息和锻炼，有助于身体的恢复。同时也要注重妈妈的心理健康，许多妈妈可能会经历产后抑郁。及时关注妈妈的心理，给予指导和帮助也很重要。         李喜兰